减压指南：高考临近考生家长“五要五不要”
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  发布时间：2006-06-23 00:42:41

    专题：2004  关爱考生

    河北日报消息：高考是对考生文化知识与综合能力的大检验，学生在考前适当有些压力是很正常的。然而笔者在采访中发现，有些考生家长的压力似乎比孩子更大，其焦虑的程度也比孩子更严重。休 闲居 编辑

    过于焦虑没必要 

    之所以会出现家长比学生更焦虑的情况，是因为许多考生家长把所有的希望都寄托在子女身上，对孩子的期望值过高。其实，从题目难易程度看，高考和平时考试无多大区别，甚至考题比平时考试简单得多，只要考生基本功扎实，考试时调整好心态，高考时就一定能发挥好应有水平。

    中国科学院心理研究所著名心理学家、高考研究专家王极盛教授在接受采访时说，高考成功是所有考生和家长共同的心愿，考生平时知识的积累是高考成功的基础，而考前心态的调节则是高考成功的重要因素。王教授说，高考是人生非常关键的一步，家长关心孩子高考是很自然的事情。但家长的一言一行、一举一动都可能通过暗示、模仿等心理机制影响孩子的心态，尤其是过分焦虑很可能直接或间接影响孩子考前复习和高考的发挥。为此，考前、考中家长应尽量避免过于焦虑，努力做到“五要、五不要”：

    五要： 

    1、情绪要稳定。有位家长在孩子一摸考试成绩优异的情况下欣喜异常，逢人就夸孩子成绩如何如何好。但在二摸孩子发挥不佳时，她马上又垂头丧气，觉得孩子似乎与大学无缘。这种极不稳定的情绪势必影响孩子的心理及高考的发挥。

    2、家庭环境要温馨。居家过日子，家庭矛盾在所难免，但高考前后毕竟是一段特殊的时期，作为家长要为高考营造一个安静温馨的环境，给孩子一个宽松和谐的氛围。

    3、告诉孩子只要尽力就行。一名考生说，当我爸爸对我说“不要太在意考试结果，只要你尽力了就行”时，我心里一下子踏实了，像吃了“定心丸”一样，学习效率也明显提高。可见家长对孩子的期望值不要太高。

    4、要搞好饮食卫生工作。高考期间，考生的饮食最好和平时一样，但要注意饮食卫生。家长没必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起孩子肠胃不适影响考试。

    5、要做好必要的督促检查。考前家长可以督促孩子准备好考试用具，但绝对不能包办代替。

    五不要： 

    1、不要给孩子定分数指标。每年高考题目难易程度都是不一样的，家长不要硬性地给孩子制定一个分数目标并让孩子去完成，应让孩子在一种良好的心态下学习。

    2、不要规定孩子一定要考哪所学校。如有位家长因为向往北大但因种种原因没有读成，所以就硬性规定孩子非北大不上。这样无形中给了孩子极大的压力。

    3、不要把自己的想法强加给孩子。据了解，有些考生的志愿完全由父母一手填写，孩子只是照抄一遍而已，可真正上了大学之后才发现自己对这个学校这种专业并不感兴趣。结果造成了子女对父母的不满。

    4、不要执意送孩子上考场。如果没有特殊情况，家长千万不要送孩子上考场。有个考生平时成绩很优秀，但考试那天家里竟然有9个人浩浩荡荡地送她到考场，结果名落孙山。一位落榜的考生说，想起爸爸妈妈站在烈日下等着我，我的眼泪不由自主地流了下来，脑海里顿时一片空白，什么也记不起来了。

    5、不要问孩子考得如何。任何一名考生，哪怕他平时成绩再好，高考时也难免发挥失常。所以无论孩子考得如何，都不要问他，否则有可能影响到下一门考试。

    三个方面做准备 

    随着孩子考期的临近，家长到底该做些什么？是增加营养，让孩子吃好、穿好，把孩子的生活照顾得周到，还是给孩子传授一些学习技巧、考试心得？是给孩子减压，让孩子有张有弛？还是要求孩子抓紧时间最后“冲刺”，拼出所有的气力？究竟怎样做才最好，每位家长，尤其是“过来人”都有各自不同的经验、不同的体会。

    离高考只剩下短短的半个多月了，如何安排这段时间，家长应做好精心的准备。

    首先，家长要相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试，相信学校为考试所作的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气氛，尽量让孩子保持平静的心情、稳定的状态。对孩子，家长应该有正确的定位，不要去和别人攀比，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺、高兴。在现阶段，孩子已经有沉重的心理压力了，千万不要反复叮咛、唠叨，相反应该找一些轻松的话题，让孩子看看新闻、散散步，放松一下紧张的神经。

    6月7日是高考第一天，考的语文、数学两门课分量也最重。出了考场，孩子往往容易出现情绪波动，这时候家长要学会引导，不要询问孩子的考试情况，以免对孩子造成不好的影响。

    第二，在现阶段，家长应指导孩子重温基础、回归基础，将主要精力集中到教材的基本概念上去，把基础分拿牢。再者应让孩子重温平时的练习试卷、笔记，重温以前做错的地方，尤其是最后一学期做过的试卷，把所有的错误都更正、记牢，避免再发生类似的错误。

    第三，家长应有意识地安排好孩子的起居、饮食，做好考试当天的必备工作。保证孩子有足够的睡眠，饮食应清淡、可口、不油腻。家长还要注意看学校发的“考试须知”，把考试时间、地点、带的物品都搞清楚，不要出错。

    “兵家四忌”要注意 

    高考很快就要到来，目前，对考生和家长来说，应该注意劳逸结合。

    首先，心情放松很重要。保持放松的心情可以减轻压力，回到以前那种有秩序的复习计划中去。具体来说，就是考生要做到劳逸结合，有张有弛。太焦虑，太恐慌，就无法处理好学习与休息的关系。现在这种情况下，一般来说老师不会布置什么作业，家长要让考生每天多花点时间休息，保证睡眠。

    考试就在眼前，一些考生会因此感到紧张、不安，家长的过分关心可能也会给考生带来一定压力，这也需要家长进行心理调整，给自己定一个合理的期望值，有利于保持一颗平常心。

    其次，锻炼身体也必不可少。进行有氧锻炼对提高免疫力是有一定作用的。因此，家长要尽可能地督促考生，坚持进行体育锻炼。

    再次，最后关头还要注意调整生物钟。

    在高考前的关键时刻，家长应注意“兵家四忌”，助孩子在六月征战后传回捷报。

    一忌贪多求全。有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。其实不然，眼下一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。可以要求孩子有选择地做习题，找准自己的薄弱环节进行针对性训练。比如他的外语听力较弱，便把模拟题里的听力部分挑出来集中练习。比较熟练的英语写作部分就只是分析一下范文。

    二忌知错不改。如果孩子做练习错过不改，不重视对问题的消化、吸收，就容易导致在遇到同类问题时再次犯错。在最后的冲刺阶段，家长应让孩子少做新题，集中精力把错题搞懂，吃透这些“经验教训”。这种方法的针对性强，相信会收到事半功倍的效果。

    三忌日夜颠倒。有的考生习惯复习得很晚，越到晚上精神越足。现在家长应该帮助孩子逐步把生物钟调整过来，把脑力最佳状态调整到白天，因为高考都是在白天举行。

    四忌家教恶补。眼下大势基本已定，采取“大运动量”的家教练习未必会有很好的效果。

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