心理保健 |
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压力就这样令你发胖 1.古墓丽影派 A工作即将截止，你面对一大堆需要处理的文件，心情非常恶劣，什么也不想做。休 闲 居编 辑 B好不容易有了一个节假日，你把时间分成三个睡眠段，直到周一，你还头目昏昏。 C疲惫不堪时，你不吃不喝，准备在办公室里冬眠。 KEEP-FIT必杀计： 晒得黑一些，我们再瘦些 耶鲁大学的一项研究表明，为压力所苦的人士，经常接受日照，可以有效控制体内脂肪的囤积。数字显示：有47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，在强工作量的情况下会出现体重骤增的问题。尤其是长期被紧张心情所积压的女士，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积，而胸部却会逐渐变小。 是的，你不好零食，也从来不大吃大喝，但心情也会影响你体内的脂肪量。给自己一个借口去接受阳光的直射，为了你的身材着想，晒得黑一些，我们可以再瘦些。 2.铁人无敌派 A下午四点，你无法控制饥饿感的侵袭，不得不靠些饼干来让自己继续工作下去。 B你总是无法在11：00按时入睡，夜宵是每晚必不可少的伙伴。 C全神贯注地忘我工作，让你听不到肚子的抗议，你忘记了饥饿，但一看到美食，你总是一下子就冲了上去。 KEEP-FIT必杀计：睡完了再吃 压力大的时候，我们往往从精神麻醉剂——食物中，找到安慰。但是，用暴饮暴食来奖励自己并不是真的爱自己，而是害了自己，尤其是吃完后你用一觉好梦来消化自己的减压食粮。 伦敦大学在一项医学调查后，发现：女性在情绪变化的时候更趋向于甜食和高热量、高脂肪的食物，特别是在压力大的时候，这是因为，这些食物对缓解大脑压力十分有效，即使是暂时的。 我们建议你睡完了再吃，先用睡眠来补充体力，然后再去吸收卡路里，给脂肪的吸收打个休止符你会感觉非常好。不管你是不是有午休的习惯，每天午饭后留片刻的时间给自己小憩。每周都比上一周的睡眠时间多上1小时，直到你的睡眠时间达到每晚7～9个小时为止。 3.吸星大法派 A在一场和他之间的没头没脑的战争之后，你要靠一个热水澡和一大杯冰激凌来浇灭心头的怒火。 B在电视机前消磨一个小时，你就可以消灭掉一大袋话梅，一包薯片，一个苹果和数不清的瓜子。 C当你终于坐到餐桌前的时候，你会坚持吃完盘子里的最后一个米粒，尽管肚子早已撑得很圆了。 KEEP-FIT必杀计：对热水澡说不 心理辅导师认为：洗个热水澡，会有助于我们对压力的纾解，但在今天，让我们对热水澡说不。洗热水澡能促进血液循环，加速细胞运动，容易导致饥饿、疲倦嗜睡，也会使你胃口大开，必然的后果可想而知。 吃东西似乎可以使我们愉快无比，但它并不能真正地使我们放松。很少有空腹感的人，身体里的肾上腺素分泌就会增多，必然的结果是抵抗力下降，易患感冒，导致失眠，记忆力减退，心悸进而长期的焦虑不安。 4.赏善罚恶派 A终于还清了银行贷款，真痛快，你毅然放弃对自己美食一顿的奖励。 B你的孩子折磨了你整个晚上，等他进入梦乡的时候，你饥饿难忍，但还是压抑住对冰激凌的欲望，选择了一杯白开水。 C你的计划书被老板选中了，同事怂恿你请客，你一口答应，但绝不让自己多吃一口。 KEEP-FIT必杀计： 我们愿意嚼个不停 即使在压力很大的时候，你也能理智地控制着自己的饮食，但你实在想吃些东西，想让自己放松下来。美国路易斯安那州州立大学的一项研究表明：情绪紧张的动物需要咀嚼一些食物来达到放松的目的；人也一样，他们总是用嚼口香糖，咬手指甲或是吸烟来缓解他们的压力，舒缓紧张的神经。如果你对吃实在是没有兴趣的话，那么，在身边常备无糖口香糖和一些低脂肪的耐嚼食品是很好的解决之道。 |