哪种场合应控制饮食(图)
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  发布时间：2006-09-07 05:12:47

    经过十一长假，你的身体是不是又被胡吃海塞得走了形，接下来天气越来越冷，食欲也越来越好，亲爱的JM们，奋斗了一个夏天的减肥成果眼看就要付之东流，有没有什么好办法，满足口腹之欲的同时，又能留住苗条曲线？这就要请营养专家来帮你了。

    营养专家分析：多数人在吃东西的时候，往往不会意识到自己所吞下的食物会对身体造成什么样的影响。所以在不知不觉中，吃掉了大量高热量的食品。教你一个好办法：花5天时间记录下你每天所食用的所有食品，包括小零食，这将帮助你分析出你到底吃错了哪些食品，找出你的肥胖根源。然后再以健康食品做代替，那么即使想变胖都不容易了。

    场合一：OFFICE

    工作压力是导致肥胖的重要原因。工作压力会导致我们的精神处于高度紧张，大脑容易疲劳，身体机能下降，导致食欲大增。看看你的记录中早餐的内容，是否包括涂抹了大量CHEEZE的汉堡、油炸馅饼等食物。

    合理的饮食策略是，如果没时间弄早餐，就在办公室放置一些健康食品：如低脂奶、燕麦片、一个苹果、加上一些低脂奶酪等。你所喝的饮料也要特别注意，像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量，所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量。因此一定要换成绿茶、大麦茶这一类的健康饮料。

    场合二：晚餐时间

    一天的紧张过后，你的食欲上升，疲倦急需能量补充，减肥的信念很容易就被抛到九霄云外。因此，最好的办法是在晚餐前，降低饥饿的感觉，通过控制自己的饮食来保持血糖正常，消除饿感。小碗来盛饭。进食的顺序很重要，请注意是：喝茶—喝汤—蔬菜—菜肴—米饭。

    场合三：商务餐

    商务餐往往是最难拒绝食物诱惑的时候。面对一大桌丰盛的美味，你会觉得不吃白不吃。还是放弃这个念头吧，发胖容易，减肥难，这道理你已经体会到了不知多少次。所以面对美食，要冷静。

    办法一就是在吃饭前，先吃一些健康食品，降低饥饿感后，面对美食就不易冲动了。放慢吃饭速度，多咀嚼一会儿，这能够养成一个举止优雅的好习惯，对控制食欲也很有帮助。席间，你要多选择如魔芋、海带、金针菇、芹菜、蘑菇这一类富含膳食纤维的食物。

    场合四：TV前

    累了一天，晚饭后大多数的节目就是躺在沙发上看电视。这时候，许多人都会拿出各种零食，边看边吃。为了避免这种情况的发生，你应该先嚼无糖口香糖，有了口香糖充数，你就不会觉得嘴巴闲得难受。

    场合五：出差的日子

    出差常常会让你无法控制饮食，你很可能会放弃健康食品的选择，那就很可能使你的减肥前功尽弃。所以出差的日子，应该特别注意三餐，尽量选择蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。

    在饮食外，还要加强运动，因为出差会打破你平时的健身计划。所以有空去去宾馆的健身房，拜访客户时爬爬楼梯。 休 闲 居 编 辑

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