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女,26岁.身高158厘米.体重56.2公斤..超重多少?消耗多少的热量才能达到减肥的效果. 26岁.身高158厘米.体重56.2公斤..超重多少? 消耗多少的热量才能达到减肥的效果. 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 您的正常体重范围：46.8-57.2KG 体重正常，请继续保持。 理论上，休息代谢速率=基本代谢速率 一、休息热量消耗计算公式：Harris Benedict Equation （HBE） 休息热量消耗可用一些公式计算，如Harris 与Benedict两人於1919所创公式最有名，称为Harris Benedict Equation，简称HBE[6]。男女性的HBE分别如下： 男性：Predicted REE（kcal/d）= 66.47+ 13.75×体重（㎏）+5.0 ×身高（㎝）-6.67×年龄（yrs） 女性：Predicted REE（kcal/d）=655.51+ 9.56×体重（㎏）+ 1.85 ×身高（㎝）-4.68×年龄（yrs） 另外计算休息热量消耗公式还有农粮局、世界卫生组织、联合国大学（FAO/WHO/UNU）共同订定的公式[7]，Brody-Kleiber公式[5]以及刘氏公式[8]。刘氏公式为国内刘秀英等人的健康者休息热量消耗研究所发展的，其计算值比HBE的为低，约低HBE的10~15%。可能原因在於东西方人身体组成的差异，西方人的体型较大、体重较重、瘦体质（lean body mass）相对也比较多。 Case等人也发现居住在美国的亚裔妇女无论是用HBE或FAO/WHO/UNU）公式以计算休息热量消耗也产生高估的现象[6]，而应证了刘氏公式最为贴切。 刘氏公式如下：Predicted BMR = 13.88 x 体重（kg）+ 4.16 x 身高（cm）– 3.43 x 年龄（yrs）– 112.40 x 性别；男性=0, 女性=1。 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9千卡/克 体力活动的能量消耗为： 男性 女性 轻体力劳动：1.55*BMR 1.56*BMR 中体力劳动：1.79*BMR 1.64*BMR 重体力劳动：2.10*BMR 1.82*BMR 食物特殊动力作用为：因摄食本身引起的基础能量消耗额外增加的现象。一般认为，蛋白质为基础能量消耗的30%，糖水化合物为6%，脂肪为4%。 一般成人男性每天消耗的能量为2300-2700kcal,女性为2000-2500kcal。 |