便秘怎么办?
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发布时间:2007-04-15 16:23:25
>>>>>>>>提问我从小就便秘,经常6、7天才上一次。吃过很多清肠通便的药和一些民间偏方,但效果不佳。药物吃就有用,停了就又不行了,又怕经常吃会有依赖性,或是产生赖药性。谁有好方法请告诉我,谢谢!
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:跟我一样,我现在也就是对碧生源依赖.现在就是正在找方法,给你看看,希望能对你有所帮助.
俗话说得好:通则不痛,痛则不通。试问,人的一生中,有谁没有因为便秘、排便困难而苦恼过呢?尤其是现在,我们不难发现,就在自己周围,因为便秘喝肠清茶、服泻药的人似乎越来越多了,但是便秘有可能会
诱发其他的一些疾病。因此,提醒大家日常生活中要加强便秘的预防。
1、日常饮食的调节
(1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水,均能防治便秘。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
(4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。
(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
(6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。
2、生活调理
(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。
(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器,以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。
(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
(5)自我腹部按摩,如简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
(6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
3、药物的调节
处理便秘,应首先采用饮食调节等综合治疗措施,不要滥用药物。如果保守治疗无效,可以在医生的指导下用药治疗。但应首先查明原因,针对病因进行正确的治疗
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