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怎么才能长胖？ 我比较瘦，176的个头就110KG，每次吃饭也就一碗饭，不知道是多是少。想知道具体的饮食和锻炼办法，我是高中学生，请帮我合理安排一下饮食或锻炼时间极运动量。不要粘贴的。说的好的我会追加分数。谢谢。 休 闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 实用的方法： 先说一下，如果你吸烟的话，请先戒烟，不然吃什么都很难长肉 还有，少食多餐，每顿饭别吃太饱 一般饮食中蛋白质的摄入量是不足的 如果你能补充大量蛋白质，就可以达到增重的目的 我曾用过这种方法，使我的体重在四十多天时间里增加5公斤 每天吃十至15个鸡蛋清，保证正常三餐外，在三餐之间和晚上睡前，将这些鸡蛋清做为加餐，分两三顿吃掉 如果你能做到每天吃十个以上蛋清，我能担保你一个月至少可以增重2-3公斤 用这种方法增重，不会长肥肉，人看起来会比较精神，更结实 鸡蛋可以煮着吃，微波也行，每天可以吃1、2个蛋黄，多余的丢掉，蛋黄多吃没好处 |