怎么有效的减肥？
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  发布时间：2007-04-27 09:06:59

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怎么有效的减肥？除了吃药
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

一) SPA减肥法从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑.

时间＆目标：一个月/瘦1-2公斤



(二)跳蝇减肥法

每日跳绳一千下,每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半!



(三) 保持24腰法

只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，

每天3-4次每次重复做15次

每天就有收腹、减肚腩的效果



(四)仰卧起坐

一天20次每日增2次一直到66次

每天可减6公斤，且肚子就不见了。
(五)减小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，

每天做16次。每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。



(六)减肥操--右肩往上提，再向下放松，来回共四次

--双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次

--每天减2-3公斤


(七)脸部美颜操

．每个动作至少做8遍

．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩

．将眼睛张开到最大然后放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈

．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出

．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

．大声发出哇的声音、发E的声音

．将嘴巴用力张到最大然后放回

．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开

．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动

．每天早晚各一次

长期做将有意想不到的效果


(八)30分钟腰瘦3公分

要少坐、多站、多走动、爬楼梯

．每星期至少五天

．每天三十分钟以上减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔!


(九)游泳减肥法

--每天早晚去游泳一次

--时间＆目标：一个月/减2-4公斤


(十)胶带减肥法

每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。

时间＆目标：一个月/减3-5公斤

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