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优化美体曲线 图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 休 闲 居编 辑 (1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； (3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸； (4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉； (5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动； (6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆； (7)两臂向前平伸，两腿直立； (8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈； (9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低； (10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈； (11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低； (12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起； (13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。 椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方； (2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾； (3)同1、2节，只是改换右侧做； (4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿； (5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸； (6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松； (7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡； (8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方； (9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾； (10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹； (11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。 铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。 (1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形； (2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔； (3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝； (4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方； (5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔； (6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔； (7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔； (8)右手拾铅笔； (9)另摆笔改用右手拾起。 椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。 (1)跪于椅垫上,两手扶地； (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地； (3)还原为1节； (4)坐在地上,两脚夹椅垫； (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧； (6)用手接椅垫,反复做几次； (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸； (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手； (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸； (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手； (11)还原为7节。 |