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肉比较结实的话怎样才能减肥 坚持跑步可以减肥吗?怎样才不会使小腿更壮 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 肉比较结实的话，平时注意少吃淀粉含量高的食物，多吃黄绿色蔬菜补充VB、VC，少吃肉，用豆制品和奶制品来代替。多吃蔬菜和水果。 还有，推荐你做瑜伽，瑜伽是有拉伸作用的运动，对肌肉型MM很好。 另外，停止所有的激烈运动，做一些耐力性运动，慢跑不错，跑完记得拉伸腿放松肌肉。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。 而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。 腿部的话，多拉伸和按摩，走路的时候身体重心向前，就会很有改善。 |