跑步为什么小腹却不变平坦?
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发布时间:2007-05-09 14:36:43
>>>>>>>>提问我170/60,早晨坚持跑30分钟,上身感觉瘦下来,小腹却仍然变平的迹象。我该怎么办?属于办公室一族。
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。
掌握好运动强度:这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚
还有就是你本来腹部就比较平坦,看你身体指标应该是很正常的,不用太刻意注意这块儿。如果你要减小腹,最好的建议就是做仰卧起坐。
这是练小腹肌肉的
http://zhidao.baidu.com/question/4746917.html
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