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这样的减肥是否有效,.. 早餐：2个茶叶蛋的蛋白。一杯燕麦,偶尔是豆奶。 中餐：4分饱左右的中餐。不吃荤菜,都是吃素菜。 休 闲 居 编辑 晚上：4点钟吃一个苹果。再包燕麦,不吃其他了。 九点：晚自修之后500ML牛奶(纯的) 不吃其他的。 运动： 跳绳/从200下开始,每天增加100下。 睡前就类似仰卧起坐,侧腰,以及类似的减肥操。 请问,这样减肥有效么？ 不需要长篇的答案,针对我的各项,指出可行之处,或者不足。 会追加分数。谢谢。 >>>>>>>>休闲养生网回答： 个人觉得你的减肥食谱还是可行的. 早餐:2个茶叶蛋已经可以满足我们一天的蛋白质需要,燕麦和豆奶都是营养成分极高且不会长肉的东西.在豆奶中，亚油酸极为丰富且不含胆固醇，可防止心血管疾病发生,豆奶还含有丰富的卵磷脂，可以清除血液中多余的固醇类，也可以助我们清除体内毒素。 中餐:不知道你的四分饱的主食是什么,我个人减肥经验来看,其实淀粉类食物长肉肉才是最厉害的,肉类的脂肪反倒并没有想象中可怕,一般瘦畜肉的脂肪含量为仅为10~36%。肉是一定得吃点的，实在怕胖,可以吃点瘦畜肉、禽肉或鱼肉，不长肉又能补充身体必须的蛋白质、矿物质 、维生素 。但是要注意烹饪方法，油炸的坚决不要吃！ 晚餐：苹果富含的糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、C及钙、磷、钾、铁等营养成分，是不错的减肥食品，但是你每天的运动量已经很可观了，而且你说你还要上晚自修，应该是个学生妹妹，学生的用脑量也不算小，晚餐只吃这么点一定挨不到睡觉时的，所以你才会有500ML的牛奶，可是纯奶里面也有脂肪啊！ 建议你的午餐可以吃5、6分饱，但是减少点淀粉类主食的摄入；晚餐推后2个小时再吃，并且把夜宵纯牛奶换成脱脂牛奶，放在晚餐一起吃，6点的晚餐后就不要再进食了，睡前实在饿，可以喝杯蜂蜜水，既不长肉又能充饥。 又运动又节食，可以看出你的减肥力度很大，但是减肥最需要的还是毅力和坚持，祝你减肥成功，我们一起加油吧！ |