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怎么样才能长胖？请教一下各位 我今年18岁，很瘦想长胖，每天都吃的很多，可老是长不胖还得反效果 但有一点睡眠不准时，我的朋友好和我开玩笑说我吃的都浪费了，请大家帮帮忙谢了啊！休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你们家是不是都瘦？ 如果是这样很难胖的，睡眠不准时是个很大的问题，它至少让你的脸胖不起来！早睡早起，养成好的生物钟习惯！三餐正常吃！ 另外要适量的运动，有时候瘦不是问题，关键是健不健康，健康最重要。 还有多吃点水果，水果的糖分和营养比较丰富，甜得东西可以使体重增加。 多吃点优质淀粉，比如土豆、山芋、绿豆粉条等！ 多吃点猪肉、牛肉，红肉一类的，红肉比白肉热量大！白肉指鸡肉、鱼肉、兔肉，这些蛋白质高，脂肪少。 本草纲目上讲吃豆类食品令人肥健，但绿豆、红小豆除外！上面也提到吃板栗有助于增肥，一日十几颗！ 还有一个不知在哪本书上看到的，说是吃猪油炖海参！不知道你吃不吃的下! 还有注意坚果的补充，建议你把它当作下午茶，吃点核桃、松子、花生、腰果等这些东西，不但让脑子更好使，对于长肉也十分有帮助！ 特别注意三餐，你要晚上熬夜很晚，一直睡到中午，然后晚上吃一顿，那永远也胖不起来！如果你在每餐饭后吃点小点心的话，估计这样结合下来会有帮助的！ 瘦的人是最有利的了，可以煲各种营养汤喝，而不会怕胖！像大骨头汤、猪蹄汤~ 面食比米容易消化和吸收！瘦人多是吸收不好，所以要多吃点容易消化的~ |