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高人支招,减肥问题! 本人今年18岁.男的.身高187CM.但是体重有200斤,把我郁闷坏了! 休 闲 居编 辑 请各位高人给支个招~给套全套的减肥计划(运动和饮食什么的).3个月内见效的最好~~~ 本人尝试过少吃饭.不吃饭的,但是收效神微~ 所以拜托各位给拿个注意! 如果有效的给追加200分~~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 因为你用的太暴力了，身体适应不了 你的标准体重在67-70kg，要减30kg就比较标准，建议分多个阶段进行。 基础代谢率为2248.60大卡，加上日常活动和运动，超过2500大卡，所以你现在的摄取在2000大卡左右，不要太少了。慢慢减少。 减少油脂、糖、淀粉的摄入。 另外，调节饮食，不是要简单得少吃，可以参考一下： 早餐（不用太多限制） 菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。 牛奶 / 酸奶1杯 小香梨1只 10：00AM 水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个（蛋白，或者豆制品更好~） 中午（8分饱） 菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。因为是自己做的，偏蔬菜，不油，多豆制品（因为喜欢吃~），肉在鸡肉、虾种（其实喜欢鱼和贝，但是没时间做 ） 4：00-4：30pm 热量不高的小零食，最好是坚果2-5个 6：00以前 一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。 不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。 如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。 可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。 晚睡前4小时不要吃东西了。 晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。 晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。 以上餐单在1200-1500大卡左右，你可以再多吃一些，在量上加，种类上就别加了。 但是晚上不要多吃。 多做运动，先把你的状态调整好。 建议每天60-90min的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。 当然，宗旨还是要多动，以前骑车上班，现在都早起走过去了。 还是比较考验的，加油吧！！相信自己。 预祝成功~~ |
