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肠道为什么爱激动 林小姐提前20分钟参加某公司的招聘面试。快要轮到她面试时，她忽然感到腹痛难忍，不得不放弃这次机会。专家指出，林小姐的情况正是肠道“激动”的症状，不少人在遇到紧急事情的时候都有这样的反应，不要以为只有情绪才会激动，被称为“第二大脑”的肠道也会激动，肠道激动还可能发展为“肠易激综合征”。 ■肠道“激动”的五个原因 休 闲 居编 辑 女性经期:专家指出，1/3的女性在月经期间或绝经前后会出现“肠易激”症状，有1/2的女性肠易激综合征患者在月经期间或绝经前后症状会加重，这是因为她们体内变化的激素水平刺激了肠道。 进餐不规律:进餐不规律很容易使肠道激动。约有1/3进餐不规律的人会最终患上肠易激综合征。开始时症状可能比较温和，但3~5年后，症状会普遍加重。 食物过敏:食物过敏是导致肠道激动的一大原因，一旦知道自己对哪种食物过敏，要避免再次食用。 压力过大:面对心仪已久的工作机会，难免不承受巨大压力。研究显示，压力会刺激人的神经系统使肠道激动，长期处于巨大压力下容易出现“肠易激”症状，甚至最终发展为肠易激综合征。 缺乏睡眠:睡眠不足，肠道也休息不足，再加上缺乏睡眠常常是因为肉体或精神压力过大，因此睡眠不足者其肠道也容易激动。 ■饮食策略摆平激动肠道 专家一致认为，摆平激动肠道最有效的方法是合理饮食，同时注意调整心情、缓解压力，并保证充足的睡眠。当然，必要时医生也会建议适当服用一些药物来控制症状。 少食多餐：大约间隔2~3小时规律进餐一次，每次吃少量食物，这样肠道在每一时刻的负担就可以减轻，能避免因肠道过于激动引起腹痛。另外，每次进餐不要吃得太快。 少食易胀气食物：包括碳水化合物在内的很多食物在小肠中不能被完全吸收，当它们到达大肠时就在一些细菌的作用下分解，产生大量气体，引起腹痛和腹胀。 这些易胀气的食物包括西瓜、哈密瓜、不削皮的苹果、豌豆、小扁豆、韭菜、洋葱、大葱、甘蓝、黄瓜、啤酒、煮得过熟的鸡蛋、爆米花等。另外，山梨醇这种食品中常添加的甜味剂也容易导致腹部胀气，要尽量避免食用。 少食用高脂食物：食物中的脂肪很难被消化，容易加剧肠道反应，使肠道敏感，因此要少吃脂肪含量高的快餐或其他食品。例如可以用脱脂或低脂奶制品代替全脂奶制品，用柠檬汁代替沙拉酱，用炖土豆块代替炸土豆条等。 避免过量饮酒：酒精会刺激肠道，要避免饮用过量，每天女性不要喝超过1杯，男性不要喝超过2杯。 每天至少摄入30克纤维:每天至少保证摄入30克纤维，可以多吃含纤维丰富的全麦面包、全麦饼干等全麦食品，以及香蕉、柑橘、菠菜、胡萝卜等。尤其外出旅行时，不同时区和不同饮食习惯容易引起肠道节律变化,使肠道激动，此时多吃高纤维食物能有所帮助。但由于高纤维食物摄入过多易使腹部胀气，因此需要大量喝水。 每天多喝水：每天多喝水是非常重要的，因为肠道需要大量的水来维持正常工作，尤其当摄入较多高纤维食物后更要大量饮水。但尽量避免喝含咖啡因的水，因为这种成分在使你大脑清醒的同时，也使你的肠道激动。 |