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各位专家帮我修改下。我的减肥计划 本人现在18岁，1.75，70公斤。。。。。把一天的活动都写出来 休 闲 居 编辑 白天8点左右起床。。上午中午基本跟原来一样休息（这样可以吗？有好点的意见提出来）反正减肥的话。尽量少吃。（关于吃的谁有好点的计划提点出来吧）下午3点开始。开始跑步半小时（适应后，过一个星期加10分钟，直到跑满一个小时）跑好后。开始跳绳，由于在家里。绳子就不用了。（这样可以吗？）跳绳跳30分钟，分3组，一组10分钟。中间休息5分钟。晚饭后。慢走30分钟。。。。。我肚子有点大的。用上面的方法可以减肚子上的肉吗？ 我想减肥还想增加肌肉，肚子上的，手臂的，胸部的。肚子上的除了仰卧起坐还有别的方法练腹肌吗？手和胸的肌肉怎么练？ 现在还没买跑步机，大家帮我推荐些，价格如何？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 恩！你的有氧运动太多了，跑步和跳绳都是有氧运动，这两样你可以选择一样，才比较有趣也容易坚持。而且也不要给自己太大压力了，觉得今天多吃了一块蛋糕就 会长胖了。 你还可以先在肚子上啊，你觉得肉多的地方先涂一层瘦身膏再包上保鲜膜再进行有氧运动。 还有不知道你是男生还是女生，但是我猜应该是mm吧！恩！有氧运动会让你从一个大梨子变成一个小梨子，有些女生，她站在秤上读数很轻，但是你发现没有？她们身上的肉摸起来软软的，有时候还会看起来很臃肿，肚子上也有肉，胸部也小，那是因为她们根本就是缺乏运动，她们体质普遍都不好，没有一点线条。如果你不想变成她们那样子就听姐姐的话做一点无氧运动啦 科学证实，无论是减肥还是增肌，适当的重量练习也就是无氧运动，加上有氧运动就是跑步跳操等再加上静力体位练习也就是瑜伽，普拉提等是最科学的。无氧运动加速脂肪分解代谢，使肌体健康有力；有氧练习燃烧消耗脂肪并增强改善心肺机能；静力体位帮助肌体恢复并调节内脏与情绪，消除疲劳增加耐力。三者缺一不可。再配合科学合理的饮食，减肥并不是难事。 还有就是饮食要均衡，不吃高热量的东西比如炸的啊 汉堡啊 但是你实在想吃的话就让自己一个星期吃一次，最好是在中午吃，因为长期压抑自己的食欲对心理身理都是不好的。要以健康积极的心态来减。 恩！其实你可以多看一下各种杂志啊，多看一些网页啊，来增加自己关于健康减肥塑身的知识，我可以推荐你一些我常看的杂志：《女刊。瘦美人》，《体线健康》也叫做《fitness》，“《瘦身网》啊，反正你在百度上打一个”瘦肚子“我估计你就有的看了。毕竟他们要比我这种闲杂人等专业是吧？其实我也是对这些很有研究的哦！我身边的朋友的减肥计划都是来请教我来帮她们制定的！保证又瘦的好看又健康。你总不希望有了身材没了健康吧？因为我不了解你的情况，所以我不好根据你的体型提出一个适合你的无氧运动计划，其实跳绳还是要绳子的。跑步机的话你想买也可以啊，但是个人认为在家跑多没意思多没激情啊，出去说不定还有艳遇呢？ 恩，反正有了目标就要坚持，还要坚持，最后还是坚持。 以你的身高，如果你是女生的话，52~55kg就已经很惊艳了。如是男生，60kg就好了。太瘦让人没有安全感了！但是也不要急于求成，一步一步的来啊！所以，减肥吧，让你的现任男友体面，让前任男友遗憾，让将来男友惊艳。好有一句话是：女人负责越来越漂亮，男人负责越来越有钱。哈哈，姐姐我给你灌输了这么多，现在有信心了哦？ 成功了告诉我一声啊，还有就是有什么不懂就给我留言，I'll try my best to help you! |