我想知道一个减肥的好办法!一日三餐如何搭配。
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发布时间:2007-07-01 10:59:08
>>>>>>>>提问我现在斤想瘦一些1.76我老是下了决心要好好减肥,但始终做不到可能是做法有些不对,希望各位给些建议谢谢啊!
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:其实是你没有真正下定决心,当然可能也是不知道方法。
主要就是要早吃好,午吃饱,晚吃少。其中多吃热量小的东西,营养均衡。
这两天我的餐单是这样的,你可以参考一下(其中“/”是表示“或者”):
早餐(不用太多限制)
菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。
牛奶 / 酸奶1杯
小香梨1只
10:00AM
水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个(有条件向囡囡一样吃蛋白,或者豆制品更好~)
中午(8分饱)
菜2份+一点饭,因为10:00吃过,就吃不掉多少了。因为是自己做的,偏蔬菜,不油,多豆制品(因为喜欢吃~),肉在鸡肉、虾种(其实喜欢鱼和贝,但是没时间做 )
4:00-4:30pm
热量不高的小零食,最好是坚果2-5个
6:00以前
一些主食,养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果,忌梨、柚子、香蕉等。
不要在这时候吃太多碳水化合物,比如红薯,不能吃太多,否则容易吸收,如果晚上没有运动,消耗不掉就会转化为脂肪储存。
如果晚上有运动,最好补充碳水化合物。
可以在7:00-8:00的时候喝一杯酸奶,这样就很饱了。
晚睡前4小时不要吃东西了。
晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。
晚上可以吃高蛋白,比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等,因为晚上蛋白质吸收不好,一方面也是蛋白质消化慢,在肠道里的时间长(好像是小肠里吸收的吧),所以晚上吃还是挺好的,不向碳水化合物一样容易饿。
你的新陈代谢比我高些,可以再多吃一些,在量上加,种类上就别加了。
但是晚上不要多吃。
运动的话,各人不同,我是每天做一些塑形运动的,有时间就做瑜珈或者跟着健身操跳。
有氧运动都可以,比如慢跑、跳绳等。
当然,宗旨还是要多动,以前骑车上班,现在都早起走过去了。
还有,饭后就尽量站着,理想时间是半小时~
就这些了~ 加油!!!最重要的是坚持~
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