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求助！怎么增肥？ 我不爱吃肉，有没有增肥的方法啊？一米七 才一百零六 怎么吃都不胖。。。。想变的壮点 休 闲 居 编 辑 大虾们指点下 >>>>>>>>休闲养生网回答： 人不能长胖的原因很多，我对你的状况完全不了解，所以也不敢随便乱说，这可能和你的消化吸收能力有关，也许与你营养饮食有关，也许和你的健康状况有关，也许和你的工作生活学习状况有关。 只是多吃而不知道该怎么吃是肯定不行的，具体的人所每天需要消耗的热量，需要补充的热量和每天必须的维生素矿物质我就不详细说了，网上面正确的资料一大堆。 建议你的营养摄取 能和运动一起配合着做，这样可增加你的食欲和吸收能力，而且人的脂肪会从腹部臀部大腿开始堆积，会让你的体形和健康隐患带来很不好的影响，如果适当的运动和肌肉的锻炼就会有很好的收获了，就算没长出脂肪也会给你的健康带来很多好处，不是吗？ 肌肉的锻炼实际上是通过你的锻炼，让肌肉不断的损伤，然后你再不断的补充蛋白质这样通过一段时间后你定会发现你的肌肉的纬度有所增长。 每次锻炼时最好先热身，但热身的时间不要超过20分钟，不然你可能会更“精干”，热身的方式可以是你当时练习的目标肌肉的局部热身，也可以是大面积的肌肉群的热身（例如跑步），不知道你以前有没有过运动史？如果没有就要循序渐进，刚开始把运动量放小一点，一次锻炼的时间在30-90分钟，一星期3-6次，一个部位的肌肉一星期最多大负荷锻炼2次，最少一次，锻炼方法网上有很多，自己去找一下，锻炼中如果你的血压低，有头晕乏力的状况可吃点糖类的食物，蜂蜜对迅速的恢复体力是相当不错的，运动完后就开始进食高蛋白的食物，最好直接食用蛋白粉，如果你一定要加脂肪就在半小时内再加些高热量的东西吧，运动完后不要马上去洗澡，休息15-30分钟，让自己的心率完全恢复正常再去。 锻炼期间要注意饮食规律和睡眠的充足。 减肥或增肌都是一个长期的过程，请不要中途放弃，最好给自己找个一起锻炼的伴！ |