您现在的位置： 
失眠半年了,总是精神紧张的很,昨天一跑步睡觉的时间又减少了很多,我该怎么办啊>?痛 脖子僵硬的很,总是混昏沉沉的,思维很迟钝,快来救救我吧!!!!!!!! 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我有时候也会失眠，前几天刚看过一篇文章《我为什么睡不着？》里面说了一些原因和方法，希望会对你有帮助。 卧具不可忽视 1、床垫不宜太软：理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态 2、用好枕：成人枕头宽15-20厘米，高5-8厘米 3、盖好被：被子不能太重太厚，否则肌肉难以放松 4、睡姿很重要：中医学认为屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，同时，最好向右卧，减轻心脏负担。头朝东睡，因为地球轴心为南北，东西向旋转，睡觉时头朝东与地转方向恰好一致。 安睡小偏方： 1、试着每天花5分钟时间做深呼吸集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，，默数8下，有平静调和身心的作用，从而改善你的睡眠。 根据中医理论，如果你每晚会在某些特定时间醒来，则表明你的某些相应器官不正常。举个例子，膀胱的运作时间为晚上11点-凌晨1点，肝脏的运作时间为凌晨点-3点，假如在这段时间里你总睡不着，则说明这两个器官存在问题。 2、多吃安神食物：柠檬、血清素了帮助改善睡眠以及维持镇定。（大米、麦子、燕麦均含有一层可提高血清素的谷皮。每天晚上应吃一点稍含糖分的食品，如香蕉，帮助提高血清素摄入。血清素也可通过提高维生素B6来获得，所以你应多吃：菠菜、鱼、胡萝卜和土豆。另外还可喝点牛奶。 3、补充矿物质：体内钙、镁等矿物质较少时，会导致失眠。所以你应多吃含叶绿素的食品：水芹、甘蓝、韭菜、菠菜、扁豆等；多吃种子类食品：芝麻、杏仁、葵花籽、南瓜子、豆子、小米、紫米等 ；还有水果：桃子、香蕉、葡萄干等 4、香薰浴或浴盐浴：死海盐（用浴盐也可以）含有丰富的钾和镁，它们可对你的生理和心里起到镇定作用。 我的话PS：放松自己，好好休息，轻松面对生活（我说的是不是太简单了？）无论如何，慢慢尝试去改变，会好的。 |