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第一次报名健身房,生完孩子体重140斤,迫切想减肥,能帮忙制定个减肥方案吗 性别 女, 年龄30岁, 身高160厘米, 主要是腹部和胳膊胖 想知道哪些运动合适我,有没有具体指导. 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每餐吃7、8成饱就好啦 三餐要吃饱，这很重要 早餐要有营养的 午餐也差不多的概念啦 晚餐最好不要吃淀粉等东西 晚餐最好吃点水果蔬菜类的 早餐吃得像公主，午餐像平民，晚餐像乞丐 加点运动 运动+适量饮食+坚持=减肥成功 运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。 饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。 坚持嘛，靠自己啦 每天吃1200卡左右 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周3~4次 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。 最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠 每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1 减肥是长期的,不是一两天可以成功的 夏天运动建议游泳或者是跑步 |
