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减肥后如何防反弹 我现在减肥的方法是早饭正常 中午1个苹果1个玉米或红薯 晚上一个苹果加黄瓜或西红柿 每天下午锻炼40分钟(跑步或爬楼梯) 如果不减肥了,该如何逐渐恢复正常且不反弹太多 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 还是要继续运动 运动+适量饮食+坚持=减肥成功 运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。 低卡路里的食物有西红柿、白菜、黄瓜等 早餐吃得像王子公主，午餐像平民，晚餐像乞丐 坚持嘛，靠自己啦 每天吃1200卡左右 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周至少做3~4次的有氧运动 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。 最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠 每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 以下为我最近的： 每天跳绳30分钟（但是我貌似都没跳过） 每天跑步一个钟头左右 每天走楼梯30分钟 加上没有怎么吃高卡路里的东西，只是吃了1次雪糕，，， 1个星期减了4斤 虽然对有些人来说慢了点， 但是这样减才健康 完全是我多年来的经验积累，请勿乱复制转载等 请尊重我的成果 |