怎么样才可以快速瘦身？
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  发布时间：2007-08-18 09:32:49

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怎么样才可以快速瘦身？我很想知道，谁来帮帮我啊？谢拉！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

一、减肥流程如下：
A、认识自己
1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量
2 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg 休 闲 居编 辑
3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标
4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

B、制定个人计划、跟踪、记录
5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在800大卡(根据自己情况调整)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。
6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！
7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

二、需要快速见效、树立信心时的具体方案方面：

下面发一个以鸡蛋为主的食谱，为什么要以鸡蛋为主呢？她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。再补充一点，含蛋白质食物和含淀粉一起吃的话，会使身体长时间有饱感(消化时间加长)，所以在开始的食谱中使用，但是不能一直这么吃，因为一来会加重消化负担，二来造成体内垃圾沉积，不利于健康。这一套食谱摄入量比较低，这是为了在减肥初期比较明显地看到效果，给自己动力和信心！在减掉5斤后就要换食谱了哦~

周一：

早餐：
水煮半熟蛋1个(约41大卡)
全麦土司面包1片(约172大卡)
葡萄1份(2两约45大卡)
纯咖啡1杯(0热量)
午餐：
全麦土司面包1片(约172大卡)
鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)
纯咖啡1杯(0热量)
晚餐：
纯咖啡1杯(0热量)
鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)
蔬菜沙拉1份(约60大卡)
泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)
零食：
巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)

说明：总计摄入热量645大卡，如果感觉饿的话，可以吃水果哦，普通大小苹果热量是在50-65大卡热量，每吃一个就自己加上。泡菜在沃尔马超市就有卖。若胆固醇高，早餐的鸡蛋可以用豆腐代替，或者只吃蛋白；咖啡不可加糖加奶；还要注意多喝水。

三、稳定期的实际方案(下面的方案例子是给我老婆做的)

1100大卡热量食谱：
早餐：
普通牛奶0.5杯(共100毫升 66大卡)
面包土司2片(共156大卡)
加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡)
午餐：
咖喱饭·辣味1份(210克/份 256大卡)
天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡)
晚餐：
酱肉包1个(大概 150大卡)
粥0.5中碗 (大概 100大卡)
点心：
牛肉干1份(20克/份 66大卡)
巧克力1片(10克/片 55大卡)
苹果1个(约55大卡)
运动：
走路(散步)30分钟
上楼梯30分钟
休息1080分钟
逛街30分钟
四、其他注意点

按你的职业可以分为1 学生 2 上班族

对于1 的话，一般情况是只要控制零食，其他正常吃就可以了，而且有同学或朋友一起吃得话，一般心里也会自己注意些

对于2 的话，主要是控制晚上的热量摄入，就算参加应酬也要少酒，少油脂，如果火锅的话，更要注意。

上面是食物方面，运动方面不管是1还是2，首先走路是最自然的消耗热量方式，建议每天走路45分钟以上，其次上下楼梯也是消耗热量的自然方式之一，再一个可以在室内跳绳等。

很重要的一点就是坚持做计划，坚持做执行跟踪地记录，最好还要请家人朋友一起监督。

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