肚子减肥！！！
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  发布时间：2007-08-18 09:33:18

>>>>>>>>提问

因为工作原因天天坐，肚子长了好多赘肉。怎样才能把肚肚上的肥肉减掉呢？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

其实减重是要持之以恒的
妳要就减到标准体重 要就不要减 没有减一半的
而没有减到标准体重 并且体脂肪合格 (20~25%) 那还是会复胖的
那为什么 不一次就把体重减下来永不复胖ㄋ 休闲居 编辑
减重无法成功时常发生的原因

饮食
有些人不吃饭改吃面包，热量也不低。且面包松松软软，
往往吃很多也不觉得饱，没多久就肚子饿，食量不减反增。
用餐吃碗饭，维持饱足感，就不会一直想吃高糖、高油的食物。
为了打造不易发胖的体质，
当摄食调控机转失灵，就会出现热量明明足够，还是停不了口而造成肥胖。
研究统计，一般健康、体位正常的人，在25～55岁间，
只要每天额外摄取3％的热量，体重就能在30年内增加9.1公斤。
为了避免吃太撑或饿过头，资深营养师赵思姿建议如下：
◆减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。
◆血糖平稳有助控制食欲，应少吃精致的单醣食物，增加饮食纤维量。
◆酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。
食物热量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
还会显示其营养成分
但是有些东西还是要摄取会比较好
例如碳水化合物还是每天要摄取50公克 避免中毒

水分
水不但零热量，身体代谢水出去还须消耗热量
不少看过中医的人说自己是「水肿型肥胖」，
循环不好、担心浮肿不敢多喝水，但用仪器测量体内却水分不足，
「水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。」
早上起床时、两餐中的间隔、下午3～5点（气血运行到膀胱经）
都是喝水的好时机；运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效， 有利体重控制。但注意口味应调整清淡，当盐分（钠）摄取过多时， 再喝水就容易产生水肿。
运动处方
是1周至少5天，每天累积60分钟的活动量，
「任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等等，」
刘灿宏指出，这比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果不明显；
健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。
至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，
「主动性的运动才有效，藉助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。」
睡眠
通常睡眠少的人，生活形态多不太健康，
例如常吃宵夜、运动不足，都是助长肥胖的因素。
而且晚上睡不够会让晚上小肠蠕动不良，隔天吃不下早餐，也容易便秘。
而熬夜也让人生理时钟混乱。
运动热量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
美国的医学报导指出早上运动有利于减重 中午运动有利于腰部大腿小腿的朔身
(减重信息网 上面有正确的减重观念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
你也别再把时间、资源、金钱、浪费在你力不从心的方法上
如果~原本的方法~已经无效那为什么还不去改变
只要用对方法~减重~其实可以很简单
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