要呼拉圈有什么坏处以及怎样避免？
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  发布时间：2007-08-18 09:33:19

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转呼啦圈有什么好处和坏处
摇呼啦圈可以瘦身吗

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 休闲 居 编辑

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美*教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

结语：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
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好处：

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。


坏处：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
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呼拉圈只是在腰部的局部运动
况且长时间腰部转圈极易使中心脊柱脱开
这样病例已有很多。
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近来，台湾一些爱美女性学张惠妹摇呼拉圈来减肥瘦腰，减肥不成反受伤。张惠妹可以一边摇呼拉圈，一边看完电影，有些女士虽然没有张惠妹的功力，但减肥心切，也效仿摇呼拉圈来减肥瘦腰，造成尾椎一带的肌肉疲劳、肌腱发炎、腰侧肌肉疼痛等不同受伤。摇呼拉圈减肥的坏处是姿势不当，摇晃幅度太大，累积成下背部、尾椎肌肉关节伤害。呼拉圈要很用力才摇得动，而摇的时间超过自己的体力负荷，健身效果还没来得出现，运动伤害就已经形成。如果指望摇呼拉圈能减肥，那又错了，以一个体重六十公斤的人而言，半个小时的呼拉圈摇下来，所消耗的热量大约是一百五十大卡，这消耗不易的一百五十大卡，很容易因为一罐饮料而破功。摇呼拉圈的减肥效果虽然非常有限，但摇摆得当，可以强化腰腹部的肌肉，局部修正身体曲线，这也是大家效仿张惠妹的原因。

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