消除(将军肚)有什么办法?
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发布时间:2007-08-18 09:36:23
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既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么,消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以,具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此,日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动,实践效果很好,大家不妨一试:
(一)随时双手抱肘,两腿并立;
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(二)少乘电梯,拾级上楼;
(三)凡能站着完成的事,最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会;
(四)站立时最好稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时,腹腔容积也随之缩小或扩大,经常使两臂在体前工作和活动,再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合,就能使腹肌群经常处于紧张状态,并变得强健有力。这样,就对腹腔器官产生压力,限制腹腔容积,腹部自然不会外凸了。再者,由于经常的肌肉运动,使腹部脂肪不能过多的贮留,在外观上自然也达到良好效果。
腹部赘肉堆积成的“游泳圈”绝对无法跟美丽挂钩。因此,过胖的女性必须要减肥,想穿性感的露脐装?现在就要开始积极行动。除了采取科学的节食方法与冰淇淋、巧克力奶昔……说再见外,从简单的体操、按摩等方面着手配合合适的产品,美丽、健康的小腹和性感的肚脐绝对办得到。
运动篇
想局部减肥,最有效的方法是持续每日做运动,以下就介绍两款简单有效的局部减肥运动给大家:
腰部:
1·屈曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外伸直。
2·上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
腹部:
1.身体向上躺,双腿合拢提起,与身体呈垂直状。
2.一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3—4口气才完全将双腿放下,反复做7—8分钟。
指压篇
想腰部有美丽的曲线,采用传统的穴位指压,再配合运动就可以事半功倍!
腰部:
1.首先找出肚脐正后方的“命门穴”,距离“命门穴”两侧两个指头宽的位置就是“肾俞穴”,而距“肾俞穴”外侧两个指头宽的地方则是“志室穴”。
2.双脚张开站立,双手叉腰,边扭转腰部。边以拇指大力指压“肾俞穴”及“志室穴”,这有助腰部的肌肉更结实和收紧。
腹部:
“水分穴”位于肚脐以上的一根手指宽的地方;“天枢穴”则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力指压“水分穴”,能避免小腹凸出,另外指压“天枢穴”则能促进废物排泄。
粗盐按摩篇
平日食用的粗盐,其实是减肥按摩的最佳物料,皆因天然粗盐含有丰富的矿物质,有溶化脂肪分子的功效,使肌肤更加滑溜,可谓一举两得。在按摩前,先清洁身体及在温水浸泡3—5分钟。完成按摩步骤后,以温水冲洗身上的盐粒,再浸泡3—5分钟温水。最后以冷水冲洗,达到收紧肌肤之效。每天进行按摩,能帮助油脂与废物排出,达到局部消脂之效。
1.双手虎口张开成三角形置于腹部,由内而外打圈按摩,重复6—7次。
2.将腹部脂肪,由外朝肚脐用力推挤5—6次。
3.大拇指及食指上下夹住脂肪,向外拉动5—6次。
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