我现在每天跳1个小时的健美操,然后不怎么吃饭,能在9月1号之前减掉10斤么?
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发布时间:2007-08-18 13:54:27
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>>>>>>>>休闲养生网回答:不怎么吃饭,能有力气跳的动吗?
用体重管理的办法!合理饮食+运动。
早饭一定要坚持吃才行,吃早餐有助于平均分配卡路里,不至于太饿导致下一餐暴饮暴食。
成功的减肥者都养成了吃早餐的习惯,如果想要减肥,你一定要吃早饭。常用食谱里奶或豆浆加面包或馒头包子等都是好办法。 最好由蛋白质和碳水化合物食品组合而成
午餐承上启下,承担减肥者一天中主要的营养供应。可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质,它们不仅可以有效的抵抗饥饿,补充身体所需的微量元素,同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。2.不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食,这些不仅能满足你的身体所需,同时还有延缓饥饿的效果。3.尽可能多吃新鲜蔬菜,不论是金黄还是鲜绿,都对控制体重有好处。4.豆类及其制品含有丰富的蛋白质,同时脂肪含量和胆固醇含量都很低,是补充蛋白质的极佳选择。
晚上人的代谢降低,热量需求也想应减少,可以适当少吃一点。
1.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。2.不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗卡路里的好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧!3.晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。
可以试试每日三餐定时定量,少吃或尽量不吃油炸、奶油等高热量食物,饿的时候可以用热量比较低的蔬菜水果加餐。
每天20-60分钟的有氧运动(慢跑、走路、打球、爬楼梯,游泳等)加上力量训练,帮助你消耗热量,运动量可以每天慢慢加,循序渐进,利用一切可以利用的时间动起来!但运动一定要搭配控制饮食,这样才能有效的减肥。还有就是要坚持!考验你的毅力加油哦!
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