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中老年人的日常健康如何制定？ 我爸爸今年已经61了，为了家里至今还在工作，他心脏有点不好，我想听听专家门的意见， 想给我爸爸制定一份日常健康指南：比如早上要吃些什么，要做什么运动，然后中午`下午`等等。日常饮食`运动`要注意些什么，跪请大家给我60岁的爸爸制定个指南。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 在我家卧室门后，贴有一张作息时间表，表上写着一行字：生命在于运动。内容如下：6∶00：起床。6∶10：洗漱。6∶30：半小时爬楼梯或户外运动。7∶00：早餐。7∶30：家务劳动，扫地、拖地、浇花等。9∶00：看报、看电视或自己安排。12∶00：做中饭。13∶00：午休。14∶00：家务劳动，洗澡、洗衣服或进行个人卫生。16∶00：自由活动。17∶00：遛狗。17∶30：做晚饭。18∶30：家务劳动，扫地、拖地。19∶00：看《新闻联播》。19∶30：看电视剧或在书房学习。22∶00：休息。 这张作息时间表是老伴的杰作，专门为我制订的。退休前我是个交警，一天到晚忙得忘了时间，忙得都是工作。退休后，从时间的奴隶成了将军，休息的时间多了，早上睡懒觉，中午还要午睡，晚上过了9点，见没好看的电视，睡意又会袭来，好像要把上班时的睡眠损失全补回来。我感到奇怪，人家上了年纪常常要失眠，我怎么总是觉得不够睡？老伴说，你这样下去很危险。于是，天天安排我干活，而且都是大活，如整理衣柜、拆洗被子、擦窗户、洗窗帘、刷厕所等。由于没有规章制度的约束，我常常是明日复明日，干活慢腾腾，或者干了一半，留一半明天再干，反正有得是时间。老伴见我老背着她偷懒，于是想出这一招。当然，作息时间表上未尽事宜都由老伴来做。要有客人来访，允许打乱时间安排，所以，我真希望家里的门铃响。 执行这个作息时间，开始我还真有些不适应，什么时候干什么都精确到了分钟。但时间一长成了习惯。我开玩笑说：老伴，亏我身体还好，能执行你的规定!老伴说：亏我让你养成了有规律的生活，否则，你早就疾病缠身了! 如果你父亲有心脏病的话,做的运动最好不要太激烈.可以把走楼梯换成散步,我姥姥常说要走八千步,你可以让老人一天走八千步. 心脏病人的饮食要清淡，营养丰富，易于消化。蔬菜÷水果÷蜂蜜和瘦肉是心脏病人的良好副食。在就餐时，不可暴饮饱食，避免过饱。 心脏病人多吃鱼远胜于多吃药 根据英国医学期刊British Medical Journal (1998.10.24)的报导, 由Dr Roger Harrision 与 位于英国南部威尔斯的威尔斯医学院的Dr Michael Burr 共同发表报告, 他们认为长期规律地吃鱼对于心脏病人的好处, 远比吃心脏病药还要好。 长期吃富含长链多元不饱合脂肪酸(Poly Unsaturated Fatty Acids, PUFAs)的鱼类对于心血管疾病病人所能产生的保护效果, 近年来已经由很多的学术研究所支持, 这些鱼油大量地存在于生活于寒带水域的深海鱼类, 如鲑鱼, 鲔鱼...., 长期地服用这种含有omega-3多元不饱合脂肪酸的鱼类, 可以预防心脏血管疾病, 降低血胆固醇, 根据今年稍早由路透社所作的报导, 由美国麻州Boston的Brigham&Women Hospital所作的研究显示, 它可以降低心血管疾病达52%以上, 而一项1989年的研究也指出, 吃鱼油的心脏病人, 两年内死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。两位学者于British Medical Journal 的文章指出, 吃鱼比起服用心脏病药, 显然更安全, 无副作用, 而且更为经济, 但是目前医学界许多人士, 对于此说法并不能完全认同, 因为他们可能一时还不能够适应这种对待病人的方式由用药处理变成由饮食与营养习惯的改变, 虽然对于鱼类对于健康的益处他们已经获得认同。 过去许多不是以药品和手术为治疗方法的医疗, 医生们都将之归为另类疗法, 这个名称让人不当地连想到许多江湖术士之类的疗法, 随着越来越多的证据显示某些另类疗法存在着非常有效安全的医疗价值, 目前欧美越来越多的医护人员正兴起一股学习另类疗法的热潮, 美国NIH也成立了Alternative Medical Office 来评估这些另类疗法的可靠性, 安全性与其医疗价值。 |