人体睡觉和运动时分泌什么有利于增高阿?
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发布时间:2007-08-19 12:10:13
>>>>>>>>提问专家说晚上9~10点时它要比其他时间要多十几倍呐!
是不是呀?休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
中国民间广泛流传着这样一句谚语:“能睡的孩子长大个儿。”几千年来的经验,告诉我们,睡眠好,有助于人体增高。
现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响:
(1)睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现,人在睡眠中,体内分泌大量生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。
研究还发现,人在入睡后70分钟左右,生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。
夜晚,躺在床上,如果没有睡着,保持着清醒状态,则不会分泌生长激素。只有入睡后,生长激素才会慢慢分泌,并且逐步增多,直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好,生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样,特别有利于增高。
等到快要醒来时,生长激素分泌会越来越少,直到停止。
由此可见,只有提高睡眠质量,才有助于身体增高。
一个人睡不踏实,刚入睡一会儿,就醒了,再睡不一会儿,又醒了。如此一晚上醒好几次,生长激素分泌不会太多,也不会持久,肯定影响增高。
总之,青少年朋友,如果要想增高,很重要的一条,就是一定要保证睡眠质量,只有睡得香,睡得好,才能为增高创造一个有利的内环境。
(2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本医学专家经多年研究发现,夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组,为“白天组”,把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组,为“晚上组”,进行对比研究。结果发现,“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“晚上组”的学生,晚上上课,睡得较晚,影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱,正常的生长激素的分泌也受到干扰,其正常生长发育也受到一定影响,因而影响到增高。
所以,青少年读者朋友要想增高,平时一定不要睡得太晚,特别是不要长期晚睡,以免影响增高。
(3)睡足8小时比睡眠不足8小时,增高效果好。日本曾进行过一项调查,把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组,睡眠不足8小时的为第2组,不足6小时的为第3组。结果发现,经常睡足8小时的第1组平均身高均高于另外两组。由此看出,青少年要想增高,必须保证充足的睡眠,特别是要保证每天睡眠8小时,并且质量要好。
(4)白天参加体育运动或劳动,晚上睡着生长激素分泌量更多。有研究发现,白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后,晚上入睡后,生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究,发现某些运动员白天进行大运动量训练,晚上入睡后,生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20~40。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌,从而有利于增高的科学论断。
“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说,不论青少年还是儿童,白天多活动,晚上更容易入睡,而且睡得香,生长激素分泌才多,从而促进增高。
(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高。国外有关专家研究证实,一些精神因素严重影响睡眠,并最终影响增高。这是因为,一些人受精神因素长期困扰,必然影响他的心理状态,导致睡眠不好,使生长激素分泌量明显减少。
期望身体增高的青少年大都是大、中、小学生,也有一些是刚参加工作、刚参军入伍的青年,他们社会经验不足,在遇到一些不愉快的事情后,不知所措,要么心情抑郁,要么心急火燎。例如,和同学好友闹别扭,和上司、同事、战友闹矛盾,考试没考好,工作找不到,钱物被人偷了,女孩子被坏人欺负了,还有失恋了、父母离婚了等等不痛快的事都会严重影响他们的情绪,使他们心情不好。
躺在床上,思前想后,翻来覆去睡不着,好不容易睡着了,又做噩梦惊醒,必然会影响生长激素的正常分泌,从而影响增高。
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