现在的天气应该适合什么样的作息时间??
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发布时间:2007-08-19 12:12:45
>>>>>>>>提问天长夜短了。。给点建议。。
>>>>>>>>休闲养生网回答:
夏天要到了,睡眠的质量我们不可忽视。
睡眠质量主要是睡眠节律的正常有序,这在夏季尤其重要。天气热,蚊蝇多,干扰睡眠节律,虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境仅可降温,却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用,难以保证睡眠节律的正常。而夏季睡眠质量不好,会带来秋、冬季节体质下降,抗病力减弱,故提高夏季的夜间睡眠质量对保健至关重要。
夏季夜间如果睡眠时间不足,或质量欠佳,午睡就显得十分重要了,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但午睡时须注意以下几点:休 闲 居 编 辑
1.午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1-2小时。
2.不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10-30分钟再睡。
3.要在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
4.选择环境,不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病。
5.不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好。
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