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科学饮食表 我想要最科学的饮食表.这饮食表是用在一个12岁的人身上.时间大概是早晨7点或8点到晚上9点到10点.食物绝不能让人发胖.食物不要太多也不要太贵.要合理一点.(最好是一天的饮食表也可以是一周的饮食表) 在这先谢谢了,回答的好必将多多的酬谢! 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 青少年的膳食原则 ①多吃谷类，供给充足的能量； ②保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入； ③平衡膳食，增加体力活动； ④避免盲目节食。 少年营养需要特点 (1)热能：生长发育极为迅速，身高、体重猛增。男性青少年的肌肉和骨骼的发育均较女性显著，所以热能供给量也高于女性。热能摄入不足可出现疲劳、消瘦和抵抗力下降，摄入过多可造成肥胖。 (2)蛋白质：肌肉组织发育迅速，学习任务重，需要摄入充足的蛋白质，男性青少年每日蛋白质供给量为80—90g，女性为80g。摄入不足时将导致发育迟缓，并降低人体对疾病的抵抗能力。 (3)矿物质：13—16岁少年，钙的供给量不分性别每日1200mg，铁的供给量男性为每日15mg，女性因月经失血每日20mg。青少年碘的供给量为每日150µg。 (4)维生素：青少年的能量代谢旺盛，对维生素的需要量增加。儿童的营养与膳食。 |