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我每天很晚睡，早晨起来有什么办法能让我更精神 问题补充：我是学生，每天学习学到老晚，然后睡觉的时间很少，上课的时候就犯困，一定要帮我想一个行之有效的办法（该吃什么东西，该喝什么东西可以让我精神）先谢谢大家了 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我反对你的做法，你的做法无异于杀鸡取蛋，透支健康，得不偿失。 十点前一定要睡觉，早睡早起身体好。 人体造血最佳时段是，天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠状态，因此建议，每周至少保持十二点以前，累计有八个小时的睡眠。 日常而作，日落而息，古人的生活习惯还是科学的，打破这一规律，必然对身体带来重大影响。正常的睡眠提供人体的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储藏及使用的血液或其他形态的物质。 而一点到三点，又是肝脏藏血的时间，现代人都处在亚健康状态，等发病时，已如山倒，年青时，虽说气血旺盛，也要注意身体健康。 中午十一点到一点，气血流注心脉，如能小睡，静以养阴更佳。 学习好坏和睡眠有很大关系，如能充分利用白天时间，学习效果更佳。再说人体长高就是在睡觉中长的，要注意呀！ 学习能改变命运，活到老，学到老，要量力而行，留得青山在不怕没材烧，千万不能乱砍乱伐，人不仅要有知识，社会能力相当重要，而且要大于文凭。 讲究学习方法，在没有压力的情况下学习，能充分发挥一个人分潜能。 健脑按摩保健操可以改善脑部血液循环，通畅气血，调和百脉，能收到消除疲劳、振奋精神、增强记忆、提神健脑之效。临睡前或早晨起床后，可以做脑保健操。具体方法如下： 头顶按摩：即搓头皮，用两手插入头发，从发际到后发际，做“梳头”动作10次，然后两手拇指按住两侧太阳穴，其余四手指抓住头顶，以中等力量从上向下做直线按摩10次。 头侧按摩：两手大拇指同时按两侧太阳穴，其余四指抓住头顶，顺时针转12次，然后逆时针转12次。 浴面摩眼：先将两手摩擦生热，然后在面部皮肤上，由上向下摩擦12次，再用两拇指的背部，同时从上眼睑内眼角开始，绕眼周围旋转12次。 古代诗人胡行之年逾百稀，创作不衰，自称是由《金峨健脑醒神按摩》得益，“大钟天柱按摩宽，便是醒神健脑丸”。 大钟穴：位于足内踝后5 分（太溪六）直下与后跟筋腱侧边的交点。 天柱穴：位于第1～2 颈椎水平正中（哑门穴）旁开1.3 寸的颈项后大筋（斜方肌）外缘。 按天柱穴时，用食、中、环三指相平，由上而下推按120 次左右。按大钟穴时，以大拇指指腹由下而上揉摩120 次左右。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。 国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。>>>>过多食味精影响视力 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。>>>>花生有助预防心脏病和癌症 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。>>>>小米营养赛大米 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。>>>>防病多吃鲜玉米 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 最后祝学习进步！ |