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健身练肌肉 我健身经验或教练帮忙下.. 我的健身项目怎么样.. 需要做什么调整 1.杠铃弯举 6组 1组20个 2.颈后弯举 6组 1组15个 3.仰卧起坐 5组 1组20个 4.蝴蝶机夹胸 6组 1组15个 5.伏卧撑 4组 一组10个 6.斜版卧推 4组 一组10个 7.哑铃弯举 4组 一组20个 8.深蹲 4组 一组10个 还有请问是一项一项的练效果好 还是交叉循环的练好.. 我主要练腹部和胸部肌肉成型 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你是刚开始的话 多了点 1组8－10次 你比教瘦的话 你很胖的话 20次可以但用较轻的重量 要练就都练 还要坚持 要不不好看 如果有条件请到健身俱乐部 182CM 很不错的身材了 75 也不胖 就练8-10的 练前跑20分钟后再练 练完也要放松一下 你最好 刚开使把上半身和下办身分开来 前两天上面 休息一天 下面两天 再休息一天 3个月后再改计划 服部和小腿可隔天练!具体怎么练 的方法 请多看 健与美杂志很不错! |