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矫正身形? 本人今年21岁 身高179CM 背有点弯 有点驼背 站时可以站直 走路时挺直会觉得有点别扭 所以自己总不愿意挺直走路 请问有什么办法可以帮忙矫正下 让自己挺直? 谢拉! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 正常脊柱在水平面上是正直的，不向左或右偏弯，如果出现了偏弯，就叫脊柱侧弯。轻的脊柱侧弯可致体态变形，严重的胸椎侧弯可引起内脏受压和心肺功能障碍。 引起脊柱侧弯的原因主要是：①特变性脊柱侧弯，多为遗传性，约占脊柱侧弯的70%，可分为婴儿型、儿童型和青年型。②姿势性侧弯，程度较轻，卧位时消失，于学龄儿童时期发现。③代偿性侧弯，常因下肢不等长所致。④先天性脊柱侧弯，由椎体原因及椎体外原因引起。⑤暂时脊柱侧弯，由坐骨神经痛或炎症等疾患引起。以上几种侧弯，大多在儿童和少年时期发现及形成。脊柱侧弯发现后，视侧弯的程度，适宜手术的应及早手术治疗；有的则可做矫正运动予以矫正。具体方法如下： (1)单杠上悬垂牵伸脊柱侧弯即可消失，双手握高杠，胸腹挺起，双下肢后伸，一起一落。 (2)背向肋木站立，两足跟提起，用力挺身，同时两臂用力高举。 (3)右侧向肋木立位，或站在肋木上，右手在下方扶肋木，上体向右侧弯曲，左侧同时从侧方扶肋木。左侧脊柱弯者，左侧向肋木立位。 (4)仰卧位，两下肢伸直，做腰背部和臀部肌肉紧张的练习。将臀部抬起，并逐渐抬到最大程度，坚持一段时间而后放下。 (5)俯卧床上，胸部离开床面，两手向上伸直，胸部昂起，昂的越高越好。 (6)俯卧位，上半身昂起，两下肢伸直后抬起，抬起时肌肉尽量收缩用劲，放下时肌肉放松。 脊柱侧弯使肌肉、韧带、骨和软骨均不同程度受累，运动的目的是伸展脊柱和强健背肌，对脊柱凸出侧已被拉长和变弱的肌肉给予增强，对凹入侧已缩短的肌肉给予牵伸，效果一般较好。练习过程中，意念要集中，呼吸自然，每个动作每天不少于做3～5组，每组不少于做15次 http://www.ee8.cn/article_view.asp?id=729 |