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运动与人体健康 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一、选何项目。这是根据人们的身体接受情况、个人爱好、生活条件而定。经济好的人可以选择私人教练，去健身房、游泳馆等，也可选择普通球场、田径场或者公园、广场等地健身锻炼。二、运动强度。体育的负荷强度是处方的一个关键点。通常将心率达到120－140次／分作为指标。三、运动量。 在强度问题上有两个误区。一、强度不够，经常我们看到一些健身者，一个上午都在做运动，而可能他的强度不够，心率没有达到一个合理 、科学的标准，这样做起不到健身作用。二、过度激烈，强度超指标。多是一些年轻人或初次运动的人，这样做让身体相当长时间处于兴奋、激烈运动之中，如果准备不足等，就会伤害身体，这也是不可取的。 负荷强度通常通过心率来测定。健身强度应当在最佳负荷值中来掌握，运动时人的心率比安静时要快得多，当男性每分钟达到110次，女性达到120次，心脏输出量最大，超过此值，搏出量开始下降。由于心率加快的代偿作用，使心的输出量继续增加，当男性达一分钟160次，女性155次时，会因搏出量明显下降导致输出量下降。如果身体处于输出量下降区间，对身体的健康就有损害了，而当心脏处于最大的搏出量周围跳动（120次－140次／分钟），心脏的收缩与舒张最充分，最有利于心脏功能。因此，将锻炼的标准心率控制在120次－140次／分钟是最合适的。 专家认为，跑步、快走、慢跑、游泳、跳绳、爬山、太极拳等都是简便、效果非常好的运动方法。运动量通常是强度与时间加在一起，就有氧运动来讲，通常一次有20－60分钟较好，根据个人情况再确定。每周安排3至5次运动较妥。 |