关于减肥的超高难度个案,有主意的帮我出出.
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发布时间:2007-10-02 15:17:00
>>>>>>>>提问减肥史:我从小就很胖,小学1年级入学的时候我就有52公斤了,地道的小胖墩.小学毕业时体重90公斤,身高170CM.初三毕业时最夸张,体重143公斤,身高180CM.我从20岁开始减肥,每天下班游泳1000米-1500米.晚饭吃过水芹菜和胡萝卜(少盐).9个月没吃主食.到快22岁时,我的体重减到了86公斤(减掉了57公斤).按照一个什么公式算我身高183cm的标准体重是83-85公斤.
现在:由于工作压力大,我经常靠进食来减压.导致我体重反弹到现在的120公斤.我的工作是平面设计师,每天平均工作12小时以上.经常熬夜.夜间有进食,很难有时间运动.而且原来爱打篮球,膝部有较严重的损伤.
希望有成功经历的各位给我指点.在下感激不尽!
>>>>>>>>休闲养生网回答:
你好!首先祝你早日身姿绰约!美丽动人!“是药三分毒”,以下我来给你介绍安全有效的“减肥膳食”方法。
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系,他们将此规律归纳为甲乙两公式。
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重。休 闲 居 编 辑
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面给你推荐具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式--“1--7”饮食模式。即每天1个水果,2盘蔬菜,3勺素油,4碗粗饭,5份蛋白质食物,6种调味品,7杯开水、茶水或汤水。
“1”个水果--每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
“2”盘蔬菜--每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
“3”勺素油--每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
“4”碗粗饭--每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
“5”份蛋白质食物--每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
“6”种少量调味品--酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
“7”杯开水、茶水和汤水--每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。
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