菩拉提、瑜珈适合５０岁以上年龄的人练吗？有没有什么禁忌？
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发布时间：2007-10-04 11:03:48
>>>>>>>>提问菩拉提、瑜珈适合５０岁以上年龄的人练吗？有没有什么禁忌？比如事物方面，是否要严格遵循相关要求？
>>>>>>>>休闲养生网回答：
你好！首先祝你身体健康！我来和你谈谈关于“瑜珈”的问题。
康体运动总有动若脱兔的感觉，但与健美操等动感十足的塑体方式不同，瑜珈以其独有的静感也可以达到极佳的效果。
源自印度的瑜珈同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。
1）瑜珈之妙 休 闲 居 编 辑
首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。”
瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰积劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
2）练习要略
1. 时间：
① 练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的3--4小时为宜。
② 清晨或者傍晚是不错的选择。
③ 傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。
④ 傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
2. 地点：
练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
铺地的垫子：
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
3. 着装：
由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
4. 饮食：
练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后3--4小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后，30--40分钟后方可进食。
3）警言：
1. 不要勉强自己。在做瑜珈姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
2. 男女老少，都可以练习瑜珈，但是耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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