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如何防止夏天中暑 我夏天老爱中暑，在室外呆久了，就不行了。这让我很是苦恼，希望大家帮帮忙，我在这先说声谢了~~~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。 2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫。 3、室内空调温度不宜设定过低。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，不要长时间呆在过冷的房间中。 4、从事户外活动时要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。 5、及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。 6、出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。 7、随时喝水，不要等口渴了再喝。 8、不要过多地吃冷饮。 9、多吃各种瓜类。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。 10、不要饮用烈性酒。 11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤。 12、保证充足睡眠，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。 中暑的预防 (1)高温季节适当休息，初遇高温应适当减小运动量和运动强度；练习强度应从小到大，循环渐进；练习前后应安排准备和整理活动，练习中间可稍微休息。 (2)合理安排作息及练习时间，不要在中午阳光强烈时练习，最好在早晨或下午4～5点以后。 (3)应选择阴凉通风和安静的场地进行锻炼。 (4)穿浅色、舒适、宽松、透气性能良好的服装；若在烈日下活动还应戴白色凉帽。 (5)饮食上选择清淡食物，尽量少吃油腻过大的食物，并适当喝些绿豆汤、凉茶、0.1％～0.2％的盐开水；还应尽量避免在身体不佳、患病、饥饿和疲劳时进行强度较大的练习。 |