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一天睡几个小时最好 一天睡几个小时最好 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 为8小时睡眠是正常的，这指的是平均睡眠。 那么人最少需要多长时间睡眠呢?也许人们会想到，法国历史上那位科西嘉岛出身，曾威震世界的人物拿破仑。拿破仑，1天只睡3个多小时，通常晚上11点上床睡到凌晨2点，起床后在办公室工作到凌晨5点，然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃，几乎是一刻也不能安静，总是精力充沛地工作着，拿破仑工作效率极高，他有一句口头禅：“在我的字典里没有不可能这个词。” 第二次世界大战时，英国的丘吉尔也是位短睡眠者，每天睡5～6小时，他是个晚型睡眠者，工作到凌晨3～4点钟才上床，到8点钟又开始正常工作，然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著，是有名的政治家、军事家、外交家，同时又是伟大的文学家，1953年获得诺贝尔文学奖，代表作就是《第二次世界大战〉。 能有今天的文明，人们不会忘记美国的大发明家爱迪生，他也是位短睡眠者。 中国人民将永远怀念的好总理——周恩来，中南海西花厅的灯光彻夜不灭，总理日夜为国为民操劳。虽然并无明确记载，但据周围工作人员的回忆，总理每天只能睡3～4个小时，难怪工作人员都看不下去了，出于对总理的敬爱和心疼之情，贴出了一张特殊的大字报“总理，我们要造您一点反”。总理是位天才的政治家、军事家、外交家，诗文造诣也很高，尽管他睡眠如此之少，但给我们留下的印象总是那么神采奕奕，思路敏捷，气宇轩昂。 由上述例子可以看出，超短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的，可能有遗传因素参与。也有可能这些人的脑子受过不同程度的损伤，累及睡眠中枢，使调节结构失灵，所以超短睡眠者并非都是健康、正常的。总之，睡眠时间因人而异。普通人几乎都在6～9小时范围内；少数人为短睡眠者，每天睡3～5小时，超短睡眠者，则不一定都正常。 睡眠的时间长短随年龄而变化，年龄不同，睡眠的需要不同，睡眠分期的格局也不同。 一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少，到1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言，正常的个体差异是存在的，对于具体的个人，不一定能硬套这些数字。 与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。从儿童期到老年期，REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿，其睡眠时间的80％为REM睡眠，提前2～4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50％，2岁时REM睡眠时间降到总睡眠时间的30％～35％，10岁时只有25％，青春期以后约为20％，以后大致稳定在这个水平上，直到70、80岁以前很少再有改变。因此，REM睡眠的时间由出生时的8小时左右降到青春发动期及稍后的1.5～1.75小时。由于REM睡眠时脑电活动呈去同步化，很像觉醒状态下的注意力集中状态，而REM睡眠时大脑的耗氧量大于醒觉时的注意力集中状态，加上童年期REM睡眠的时间变化格局大体上与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的时间相平行，因此，有的学者认为，REM睡眠对于儿童脑部的发育是至关重要的，有点类似体育锻炼对于肌肉发育的作用。 δ睡眠时间也随年龄增加而逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠，这种情况的产生与晚间自发性醒转次数增多有关，有研究发现，70岁的老人比20岁的青年入夜间醒来的次数要多6.5倍。 随着年龄的增加，REM睡眠及8睡眠进行性减少，但NREM睡眠第一、二期却逐渐增多，说明即使是健康人，年纪大于，睡眠的质与量也会下降。婴幼儿时期是整个机体，特另是大脑发育的重要阶段，脑力与体力活动十分活跃，而这时正是睡眠量最大，REM睡眠时间最长的时期，发育迟滞儿童的REM睡眠量显著少于正常儿童，而痴呆老人REM睡眠量也显著少于同龄的健康老人。以上这些情况都揭示，睡眠量与机体活动量呈平行关系，REM睡眠量与脑力活动量呈平行关系。此外，据研究，直到35岁以前，躺在床上的时间与睡眠总时间大体上是平行的，也就是说，上床后不久就能入睡。而35岁以后则躺在床上的时间增加，睡眠总时间减少，表明即使是正常人，35岁以后睡眠困难也逐渐增多。 不但睡眠困难随年龄而增加，年纪太子，睡眠障碍的性质也有所变化。就失眠而论，年轻成人的典型情况是入睡困难，入睡以后就没有问题了；老年人的典型问题是夜间频频醒转，早晨也醒得过早，但入睡一般没有问题。其他类型的睡眠障碍也与年龄有关，尿床多发生于幼儿期，夜惊及入睡时惊吓多发生于6～12岁之间，青少年阶段的典型困难是早晨难得及时醒来，至于睡眠呼吸暂停及夜间肌阵挛则中年以后的发生率显著增高。 在不同的年龄组别中，睡眠时间及睡眠格局的组内变异性也随年龄的增长而趋于明显化。所有的儿童和少年差不多都是会睡的，他(她)们的睡眠格局也大致相似，随着年龄的增长，同一年龄的人，睡眠时间及格局出现相当大的差别。这一点以后还将进一步的讨论。 从睡眠旨在保障白天精力充沛这个意义来说，10～12岁之间的睡眠—醒觉周期处于最佳功能状态。这个年龄的儿童每天大多能美美地睡上9～10个小时，次日整天精力旺盛，睡眠—醒觉概日节律也保持得很好，晚上总是自发地按时就寝，次晨又自发地按时醒来。 |