怀孕期 |
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孕期可行的运动项目 如果你已经习惯于竞技性比赛，如网球，你可以继续玩，但不要进行比赛。需要记住的是，不要太投入或运动过量。 下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说，它们大多是安全的。它们是：休 闲 居 编 辑 散步； 游泳； 为妊娠特别设计的有氧体操； 水中的有氧运动； 使用健骑机； 有规律的骑车（如果你很有经验的话）； 慢跑（如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话）； 打网球（适度的打球）； 使用跑步器； 使用助爬器； 骑平踏车； 使用北欧滑雪训练器（Nordic Track）； 举重训练，如果你在怀孕前在这方面擅长的话。 妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后，随着子宫的增大，最好不要平卧。 在妊娠期间，要避免下面列出的偶有危险的运动，它们是： 潜水； 滑水； 冲浪； 骑马； 高山滑雪或越野滑雪； 任何与别人有身体接触的运动； 有氧体操 参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要，如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时，要注意教练应训练有素，训练应符合科学的标准。 |