趴桌睡好吗?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-10-18 03:11:10
>>>>>>>>提问我午睡经常会趴着桌子睡,这样好吗?
>>>>>>>>休闲养生网回答:
不好啊.
近日,“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组的报告指出,中国中小学生的睡眠状况让人担忧,约有2/3的小学生和3/4的初中生睡眠严重不足!由于专家呼吁的推迟早上上课时间仍未开始实施,所以午睡成为很多中小学生补充睡眠的一个重要手段。然而记者在采访中了解到,目前广州市许多中小学都没有午休设施,大部分无法回家的学生只能趴在课桌上午睡,有的学校还把趴桌睡定为规章,派老师监督。
专家指出,趴着睡觉不仅会影响孩子的消化系统,而且对他们的颈椎、发育、大脑血液供应等都会产生不良影响。由此可见,除了睡眠不足,“趴着午睡”同样会成为影响青少年健康成长的“杀手”。休 闲 居 编 辑
长期趴着睡易引发慢性胃炎
今年14岁的冬冬,由于考上初中后学校离家远,两年来的中午都是在学校度过的。近期,冬冬的母亲黄女士发现孩子吃饭没有胃口,而且还经常抱怨说觉得胃痛、嗳气。黄女士带冬冬到医院检查,结果让她大吃一惊,冬冬小小年纪竟然患上了慢性胃炎。黄女士百思不得其解,冬冬平时饮食习惯正常,家庭的膳食以清淡为主,极少吃刺激性的食物,而且冬冬的长辈中也没有患胃病的人,这到底是为什么呢?经过对冬冬平时生活作息的详细询问,医生发现,冬冬有午睡的习惯,每天午饭后冬冬都会睡1个小时,而且睡觉的姿势是趴在课桌上。医生指出,长期“趴着睡觉”极有可能是引发冬冬慢性胃炎的“元凶”。据广州市儿童医院保健科的谭美珍主任介绍,不少中小学生由于条件限制,中午只能趴在课桌上小睡一会儿,这样可能可以帮助缓解学习疲劳,但却会在无形中对健康造成伤害。“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。“当然,偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
“趴着睡”负面影响多
谭主任指出,“趴着睡”的姿势还会使孩子颈部、肩部的肌肉一直处于紧张状态,睡醒后容易出现肌肉酸痛。而且很多学生“趴着睡”的时候自然就会把自己的手臂当枕头,日积月累,手臂的桡神经会被压伤。如果不加以注意,长此以往就会演变成神经麻痹。不少学生年纪小小就有肩痛、手臂酸痛等问题,这些就可能与用胳膊当枕头有很大的关系。
此外,入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。而且午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,“趴着睡”会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
“趴着睡”的姿势还会影响呼吸,这是因为这种姿势使身体弯曲度增加,压迫心肺,增加心肺负担,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足。而对于正处于发育阶段的女学生来说,“趴着睡”会压迫胸部,诱发各种心脏或乳房疾病。另外,由于头部的重量较大,“趴着睡”的姿势等于把头部的重量都压到眼球上,这样一来眼睛容易充血,造成眼压升高,使得原本就有近视的学生视力进一步变差。
怎样午睡才健康?
谭美珍主任指出,其实经过了一个上午的学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。那么,到底怎样的午睡才能真正对健康有益呢?
首先,要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施,例如简易的帆布床。又或者可以将几张椅子拼在一起睡。实在不行,建议学生宁愿半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势也比趴着睡好。
其次,不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
第三,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后,体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
≡ 查看、发表评论 ≡