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请问如何控制晚上睡觉翻身？ 我一朋友晚上睡觉非常不老实！请问如何用最合适的手段（非暴力！非强制！）使其晚上睡觉时不经常翻身，折腾（其肯定已经睡着。。）有什么好办法吗？吃点什么？或者睡前做点什么啊？我那朋友是个女的。。谢谢各位了！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 睡眠常识 该睡多久能算出来 每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。 第一种方法，是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时（一般需要5天以上），你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 那么，没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。 另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。▲ 睡觉前做同样的事 对许多人来说，睡个好觉是一种奢望。每天晚上上床后，都会辗转反侧，难以入睡。那么，怎样才能睡个好觉呢？美国斯坦福大学人类睡眠研究中心的专家给出了以下建议。 1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。 如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。不妨起来走走，等放松后再回到床上。 2.就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你———该睡觉了！ 3.晚上避免紧张刺激的活动。在睡觉前不要做任何使大脑兴奋的事情。许多人在睡前还忙于工作，这样做对睡眠是十分不利的。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。 4.注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。 当然，如果你入睡非常困难，总是夜不能眠；或者自以为睡眠很好，白天却总是感觉浑身乏力，就该去看看医生了。除了失眠、睡眠紊乱等疾病外，其他疾病如关节炎、肾病、心衰、哮喘等也会导致失眠。一些心理疾病如抑郁症也会影响睡眠。▲ 睡裤比睡裙好 如果你晚上睡不踏实，有没有想过，可能是你的睡衣出了问题？日本睡眠文化研究所最近举办了睡衣研讨会，多位专家给现代人应如何选择睡衣提出了建议。 日本文化女子大学服饰学部教授田村照子指出，现代社会什么都讲方便，有将睡衣也方便化的倾向。她举例说，日本发生大地震后，人们心有余悸，甚至不敢穿柔软舒适的睡衣，而是改成穿运动衣睡觉。运动衣有不怕起褶皱的好处，并且万一出事也可立刻逃命。但实际上，依照人体的需要来说，人在白天和晚上的穿着是应该不一样的。实验已经证明，人体交感神经和副交感神经的活跃程度受许多因素影响，其中就包括睡觉时睡衣的柔软程度———人的身体在休息时需要柔软衣服的包裹，而柔软的睡衣可以促进副交感神经的活动，二者相辅相成。 田村教授说，比起容易在翻身时卷上身体的睡袍，上下分开的睡衣其实更利于睡眠。至于睡裙，田村教授则指出裙摆不宜太大，因为大裙摆容易往上翻卷，影响睡眠。巧的是，日前日本某内衣公司针对女性睡衣做了一项抽样调查，结果半数女性都回答：怎样翻身也不会到处乱卷的，柔软吸汗的，这正和专家推荐的一致。▲ 想好事会做好梦 睡觉时做个好梦是很愉快的事，虽然好梦不一定都成真，但让人心情舒畅，能影响你一天的心情。一直以来，人们都认为晚上会做什么梦是无人能预测的，然而日本睡眠文化研究所的专家却不这样认为。 专家们分析说：梦境犹如一个电影院，晚上在大脑里演电影。虽然这电影没有预告片，但有一个管理员，就是能控制情绪和意识的大脑前叶。当人睡着后，梦境电影院要开始播放电影时，如果人心中藏有不安和压力，大脑前叶就会给安排不愉快的梦境，反之则相反。 因此，研究所的专家表示，如果在睡觉以前调整自己的情绪，尽量不让不良情绪入梦，并且幻想些自己渴望得到的美景，让大脑前叶渐渐接受这些信息，就容易做个好梦了。入睡前，在床上尽量放松神经，闭上眼睛，大脑里想像自己渴望的成功，比如考试考得好，儿女听话等等，甚至可以非常具体地，比如在脑海里刻画希望去旅游的场景。总之，让自己的大脑前叶，也就是梦境电影院的管理员感受美好和快乐，就可以做个好梦、睡个好觉了。▲ 科学睡眠助养生 那么如何调节失眠达到养生目的呢？广东省药物研究所失眠中心主任医师高锦波认为，除了以上介绍的要注意的睡眠时间外，睡眠姿势，睡眠方向也是有讲究的。 首先，要注意睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其次，睡眠方向应采取南北方向：体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。最后，要有一个良好的睡眠环境；卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。 此外，广东省药物研究所失眠中心数十名高级医师经历漫长的科学调研，对国内外有关治疗失眠症、抑郁症的材料进行全面性分析和整理，开创了“清心安神”和“三步安神法”是一种新型治疗途径。 |