健步走有哪些误区呢
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  发布时间：2007-10-18 06:47:46

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“健步走”的问题。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
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　　3）健步走的要领休 闲 居 编 辑
1. 准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱，而且健步走时要注意防护，避免发生意外。
2. 运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。
3. 运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。
4. 每次锻炼时，快步走前应先用慢步进行适当热身，快步走后要用中速走做整理运动。总之，要根据年龄和身体条件选择适宜的运动量，选择适宜的健步走速度和持续时间。研究发现，对于大多数人来说，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。
4）健步走的误区
1. 晨练于树林
清晨树林中含有大量的二氧化碳，此时的空气对人体毫无疑义是有害的，长期以往在此环境下锻炼，会头晕眼花，记忆力减弱。
2. 空腹运动
一般在晨练前喝一小杯白开水(糖水更好)
3. 雾中运动
冬天城市的早晨，多雾的日子，由于空气中含有的工业污染物质，对人体有害，不宜室外活动。
4. 健步走后“急刹车”
有一些经验较少的健走者，往往在剧烈运动后“急刹车”，造成身体出现一系列如头晕、眼冒金星、恶心、全身无力甚至晕倒等不适症状，根本原因在于脑供血不足。健步走后不能马上停下来，要继续慢走一会，深呼吸或做放松性动作，逐渐恢复平静状态。
5. 跑得过分
过分疲劳导致不适、情绪低落、急躁等现象，反而影响对运动的兴趣。
6. 走后睡觉
无益健康，影响锻炼效果。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

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