倒着走路可不可锻炼身体？
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  发布时间：2007-10-18 07:17:43

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休 闲 居 编辑

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倒行 - 这种倒行逆施的反向行进法，似乎并不算新，说白了就是让人们倒着走，以往曾被人推荐为防治腰痛的体育疗法。然而，这位专家一改思路，把它作为一种减肥运动，自然另有新意。 反向运动为何能减肥？有专家介绍说，造物主给人体的结构，原本只适应向前走，若一反常态，便格外别扭。要是您想提高效率，行进得快些，就不得不付出更大、更多的体能。 为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。而且，反向行进能强化大腿肌群。 这的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。在从事这种锻炼时，需注意以下几点：
1.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。
2.反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。

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