如何才能拥有健康的身体？饮食？生活习惯？
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  发布时间：2007-10-18 08:05:58

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休 闲 居编 辑

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身体指标一切正常是现代人梦寐以求的理想。其实这个理想并不难实现。人虽然不能不生病，但可以通过改变不良生活方式、饮食习惯等，尽量保证自己的身体能一切正常，让生命之花完全绽放而不凋谢。所以说，想拥有一张标准的身体指标正常数据表，在日常养生中养成良好的生活习惯是第一要务，而这也是开始养生的是第一步。

　　在日常生活中，生活习惯人人都有。有的人为追求清净无为，每天闭门谢客，静坐养神；有的人认为生命在于运动，不顾年龄和体质，过度从事爬山或长跑等剧烈运动；有的人执著于精神快乐，夜以继日搓麻不止……这些做法都有违养生之道，会让人的身体指标急剧恶化，使人不仅不能健康，反而疾病缠身。

　　良好的生活习惯其实并没有多么困难，也没有多么复杂。实际上，在我们日常生活的诸多细节中，吃、喝、拉、撒、睡等都有有利于养生保健的原则和方法。这些养生方法简便、可行，非常容易落实到每个人的日常行动中。

　　1?养成良好的饮食习惯

　　因为早起赶时间的关系，现在年轻人中不吃早餐的人越来越多。这是一个不好的习惯。早餐是人每天第一次的能量供应，对于人开始一天的学习、工作以及维持身体指标正常很重要，不吃早餐，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

　　不过，不要以为早餐光吃得饱就可以了。俗话说：“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少。”有人因此认为早餐只需要吃得够饱，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖指标在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70～80mg，上升到140～150mg(正常血糖水平在80～120mg)。而赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

　　值得注意的是，不管是三餐中的哪一餐，虽然都要吃饱，但这个饱却是有一个量的，不要吃得过饱，饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是晚餐过饱，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤；如果觉得饿，每天可以多吃几顿饭。

　　在控制进食量的同时，我们还要注意饮食的营养，坚持每天吃维生素。如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，防止黑色素沉淀，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。

　　不仅应该按时吃饭，控制食量，多摄取营养，还应该在吃饭前先喝一碗汤。人们已经发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。根据调查，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。

　　当吃过饭以后，有人因为觉得肚子胀得难受，常常把裤腰带松开。这也是个不好的习惯。饭后松裤腰带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

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