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怎麽才能補失眠 每天晚上我都會失眠~ 持續3天樂, 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 01.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。 02.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。 03.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。 04.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。 05.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。 06.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。 儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。 |