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请有高血压的人要注意些什么？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一、力戒烟酒。戒烟对高血压病治疗至关重要，不可等亲视之。饮酒不仅使血压升高，且可降低药物的疗效，因此减少饮酒量也是预防高血压的措施之一，特别要禁饮烈性酒。 二、减轻体重：减轻体重要限制饮食热量和增加运动量，两个方面同等重要，不可偏倚。 三、规律运动：高血压病人经常参加有规律的、适度而持久的体育运动，有助于康复。 四、限钠加钾：高血压与体内钠盐增多有关。研究证明，已患高血压的病人，限盐后降压作用明显。正常人每日钠盐的需要量为5克，每个人可根据情况摸索自己的食盐范围。由于钾有利尿、扩张血管的功能，长期补钾有降压的明显效果。 五、多吃蔬菜： 蔬菜对高血压病人有益无害，它含有大量的维生素C、果酸、钾盐等，可以有效地预防了动脉硬化的发生。 六、控制脂肪膳食：主要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。植物油中的不饱和脂肪酸能使酶的活性降低，使体内脂肪合成减少、体重也随之减轻，对肥胖性高血压具有降压作用，并且能增加降压药物的疗效。 七、避免精神压力和情绪紧张，这对于血压的降低和疾病的康复都十分有利。 八、起夜三个半分钟原则：可有避免因体位突然变化造成脑血栓、脑溢血、心脏猝死等严重问题。 九、30分钟步行+30分钟午休。世界卫生组织曾强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。 十、血压控制药物（或药物替代品）不可间断，应长期服务，避免血压起伏，对脏器造成较大伤害。 1、限盐 盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。 2、控制体重 身体质量指数（BMI）的计算方法为： BMI=体重（公斤）/身高（米）2 BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。 3、摄入食品的“宜”与“忌” 1）碳水化合物 适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类 应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类 2）蛋白质 适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。 应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。 3）脂肪类 适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼 4）维生素、矿物质 适宜——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。 应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。 5）其他食品 适宜——淡红茶、酵母乳饮料。 应忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。 4、限酒、戒烟。 5、适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。最理想的运动方式是步行。 |