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减肥的最好方法是啥？ 如何能让人变瘦哪？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥要慢慢来的，不推荐你用什么苹果减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，或者21天减肥法，很难坚持，很容易反弹 建议食谱： 早上 牛奶 全麦面包 加点水果{早上要吃饱} 中午 蔬菜加适量的米饭，最好是平时分量的一半{你应该是男的吧？} 晚上 蔬菜加肉类{听过淀粉类食物与蛋白质一起吃会发胖吧？所以米饭和肉类分开吃}建议吃法：把去皮去油脂的鸡腿{或者其他部分}一到2放入水中煮，加盐和味精，等差不多煮好后放入你喜欢的蔬菜，就OK了，把汤也喝掉应该不会饿了吧？ 如果你有毅力，也可以用过午不食的方法，早上和中午可以吃的正常些，尽量选择卡路里低的食物，象蔬菜啊，水果啊，鸡肉，鱼肉等，但是过了中午之后就什么也不要吃了，这个方法也是比较好坚持加有效果的~~ 运动方面建议你去选择你自己喜欢的运动，那样才可以坚持，象打篮球啊，羽毛球啊，实在没有人陪你，就选择跑步吧，不过所有这种有痒运动都要坚持30分钟以上才有效果，前30分钟消耗的是热量，之后才是脂肪。每天坚持做1-2小时运动吧。不过不要第一天就做得特别多，要慢慢来，一天天加分量。 作息时间最好有规律一点，11点之前就要睡觉，因为听说11点到2点之间睡觉是有助于减肥的，平时吃完饭不能马上坐下，要站立半小是以上，其他时间坚持能站就不坐。睡觉前4小时绝对不能吃任何东西。 有条件的话可以喝普洱茶，也是有效果的 餐与餐之间饿的话可以吃些黄瓜，西红柿或者水果 暂时想到就这些，希望能够帮助你，加油，要坚持哦~~~ 额。 上面的把我想说的都差不多阐述了。 饮食方面就是多吃蛋白类和蔬菜水果。 早上建议你可以尝试一杯豆浆加一根香蕉的减肥食法.具体方法就是先把香蕉剥皮,在碗里压烂,就是压成糨糊状.再放入不加糖的豆浆100ml,充分拌匀.就OK拉.我以前在学校每天早上就是这样吃的.对排便皮肤都有帮助噢! 水果的话,可以多吃苹果,西红柿,柚子(特别是这个!好吃又饱肚子.又是水果中卡路里最低的.一个柚子的卡路里只有几十啊!我以前晚饭就是由柚子来代替的)橙子,香蕉,菠萝,西瓜等水果.这些水果都瘦身排名前10名的哟. 每天至少补充2000ml的水。当然你也可以喝一些减肥花茶。比如柠檬一片,粉红玫瑰4～5朵,再加上少许的决明子.就是一道很好的减肥花茶.简单方面.一些在大型超市和卖茶叶的地方都能买到.像上面说的普洱茶一般价格的喝起根本没效果.何况一般价格的就很贵了.我试过.还不如那些便宜又好喝好看的花茶. 运动其实不用每天都运动的.最有效的运动是每周3小时.最有效的运动时间是下午4点至5点,傍晚7点至8点.都是身体产能基础代谢最快的时候.最有效的方式就是有氧运动,也就是慢跑这类的运动.它可以让你在不是很累的条件下消耗更多的热量.一般都是慢跑20分钟.快走5分钟.这样效果能好.我就是这样减腿的.不用担心会让小腿变粗.因为我的小腿还是那么细也. 蒽.其它的也不多说拉..以上都是我的经验之谈.可不是随便在什么网站找来的..祝你成功哈! |