我很胖,我该怎么办?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-10-19 01:38:35
>>>>>>>>提问
谁能告诉我一种速效的减肥办法
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
2.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3.红酒减肥法:(对皮肤超好架)
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
4.黄瓜+鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 (一星期可瘦5-10斤)
5.一个月减30斤的方法:
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜;晚:1个苹果
6.粗粮减肥法:
只吃玉米或番薯
7.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
8.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的(十天可瘦10斤)
9.苦瓜减肥法:(史上最痛苦)
生吃苦瓜,每天不超过3根
10.蜂蜜+白醋:(个胃有问题就米试拉)
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐后立刻喝(两个月减20斤)
11.香蕉+乳酪减肥法:
早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
12.苹果减肥法:
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
13.蜂蜜减肥法:
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天:正常饮食.
第四天:只喝蜂蜜.
第五、六天:正常饮食.
通常一星期下来可瘦3—4公斤如果真的受不了断食则,可以每天选晚餐只喝蜂蜜(一个星期瘦5-7斤)
14.中药减肥法:(最温和)
A.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
B.饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,保持每日3次左右。
C.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
D.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
E.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
F.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
G.桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克,开水冲服,每日1-3次
如果想要更好噶效果就用褒来饮
15.十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16.喝普尔茶减肥法:
得闲就饮普尔茶,此茶能美容、减肥、祛斑
17.黄瓜+香蕉3日减肥法:
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
18.清除体内垃圾餐减肥法:
早:250毫升纯牛奶 1根香蕉
中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚:煮三份不同的蔬菜
19.酸奶断食法:
在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
20.七日瘦身汤的配方
配方(一日份量): a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半
A.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时
B.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西
C.喝至少1星期才有效果,1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
21..醋味黃豆瘦身法
將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。
雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
22..瘦大腿噶 (外用)
苚两勺盐+四勺蜂蜜混合涂係大腿或小腿丄 然后再裹丄保鲜膜 大概裹半個锺 很有用噶 但D肉肉紧咗很多 而且皮肤都好咗恏茤添 !!
如果再加丄適量噶運動 效果會更GOOD!!
但係 如果伱係肌肉型肥胖噶大腿就唔恏运动喇 伱葽先节食一段时间 等D肉松咗一点喇伱先恏再去做运动!!
如果 一個星期之後伱仲係唔滿意噶話 伱可以繼續再使苚E個方法噶, 因爲 E個减肥方法係冇害噶 而且又可以令伱對踋噶皮膚變滑 一個星期减6CM完全唔成問題噶!!
减肥操
(1)此套减肥操可以帮您轻松减肥,包括以下八节:
腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。
原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。
放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。
墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。
仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。
燕式平衡练习,约2~3分钟。取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原。
直腿抬高练习,约2~3分钟。取仰卧姿势,吸气时双腿尽力抬高至45度,呼气时放松还原。
动力呼吸练习,约1~2分钟。取仰卧姿势,吸气时双手上举外展,呼气时两手放在身侧。
上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者,心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。
(3)绳球减肥操
绳球又称健身球,它是一种新型健身器械。练习者手持握环,通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位,配合全身运动来达到健身减肥的目的。
现介绍几种锻炼方法
一、先全身直立,1—2拍左脚向左迈“一步,两臂左摆至水平,将绳拉直右腿侧踢;3—4拍右脚落地,两臂经下向右摆至水平,将绳拉直,右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后,左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。
要求:练习时,动作应到位,侧摆下蹲时眼看手,侧踢腿时要伸直。
二、身体直立,1—4拍向左侧并步二次,身体自然摇动,两臂拉直球绳平放胸前;5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。
要求:侧并步,两臂拉直球及绳,平放胸前,随体自然摇动,转体力争在一条线上。
三、立姿,1—4拍向前走三步,左手握柄石于持绳球连结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步,左手握柄右手持绳,球联结处,左臂前平举半握拳,依次拍打左侧手、腕、肘、肩。
要求:练习此节操时,进退均以左脚开始,拍打身体时,打肘稍内转,打手稍外转。
四、左手握柄环拍打,同时左脚向左迈上步并向左摆胯,右手在左腹前。然后,还用左手握柄持绳打左肩,手外翻,手心向上,向右摆胯,右手不动。共作二八拍。
五、左手握柄持绳,拍打右肋,同时左脚向左迈一步,并向左摆胯,右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋,同时向右摆胯,右手在胸前平屈。共作二八拍。
要求:用左手持绳在胸前画半圆,边打边做操,左右移动时可用波浪步,动作要协调、潇洒。
六、身体直立,1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周,第4拍时,上体稍左转,左手在左肩上甩球拍打后背,右手叉腰,同时左脚开始向左走三步,第4拍右脚在左脚侧前点地;5— 8拍同1—4,拍方向相反。
要求:练习时,要做到臂直,绳直,将球甩起来,以肩为轴大绕环。
七、立姿,1—4拍原地踏步,左手握柄右手向前滑动,至绳球联结处,平放胸前;5—8拍原地高抬腿,右手将球拍打大腿外侧中部,先左后右。一拍一动。
要求:大腿高抬,跑跳步要轻快,全身放松,并协调配合。
八、立姿,双腿并拢,两手分别持球绳联结处及手柄,手臂自然下垂,调匀呼吸,即可结束全套动作。
要求:动作优美,脚步轻快,全身协调一致。
方案四:瑜珈
(1)瑜珈五式,轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界,下面给大家介绍几个简单的动作(2)8种瑜珈动作使身体舒适
姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
动作二.倾斜的U字 放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修型。
动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
≡ 查看、发表评论 ≡