杂的减肥呢?
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发布时间:2007-10-19 01:52:35
>>>>>>>>提问
杂的减肥最有效呢?
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的
用公式表示就是:
在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下:
保持身材:身体消耗的热量=摄入热量 那我们的体重保持平衡
减重:身体消耗的热量大于摄入热量 那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充(一个星期7700大卡的热量等于1公斤脂肪)
增重:身体消耗的热量小于摄入热量, 那么中间的差值就是等于增加的脂肪
无论是什么减肥,一定要符合健康减肥,所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥,而且一定是要在营养全面并且均衡,一定是减的纯脂肪的情况下。
归纳起来有三点:根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准
一:减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。
二:减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛)
三:减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体)
减肥,首先要注重体脂肪的降低,其次是体态的变化,最后才是体重的变化(减肥不能节食,减肥不等于减重)。
如果你是认真的想减肥,我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系:QQ:605313671
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