求一个完全健康的适合12岁小女生的减肥方案
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  发布时间：2007-10-19 02:00:48

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求一个完全健康的适合12岁小女生的减肥方案.
主要减肚子和腿的方案,并且不影响正常发育的减肥方案.好的话我再追加分.
休闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

因为你是女孩子，我推荐给你的最佳运动减肥方式就是跳绳！每天跳3到4次，每次跳45分钟以上，1分钟不低于80个！！！！吃完晚饭1小时后，再快步走40分钟！！！
跳绳是非常减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
你只要照着上面的锻炼计划去实行，再适当控制一下自己的饮食！！！多吃水果，尽量不吃油腻热量高的食物（如KFC，各种奶油蛋糕等）,保持良好健康的饮食习惯！！只要按照上面的计划，持之以恒，你一定会成功的！！！
如果恢复到自己满意的身材或体重后，也要多参加运动，合理饮食，保持好自己健美的身材！！！！！

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