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怎么减肚子和臀部的肉肉啊，急急急 不要复制的东东，要有效果的，最好是亲身经历的。 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 饮食控制+有氧运动，我前一段时间减过肥，看看我的减肥计划能不能帮上忙 我是男的，180，以前170斤，腰上有很多肥肉，当时好像有2尺5的腰；现在150斤，腰围也减到2尺2。减肥一个月的时候就差不多减掉8公斤了，每周差不多2公斤，不过当时减的有点快，建议你可以慢点来 先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物 早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果 运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方。有氧运动主要就是这些了，不推荐游泳作为主要活动，因为在同样的时间内消耗热量少 祝你成功，呵呵~~ |